Ett långt, varmt bad är något du kan se fram emot efter en arbetsdag eller en stressig situation. Bad är en bekväm spänningsavlastare eftersom nästan alla har badkar. Om du upplever ömma muskler eller värk kan ett bad hjälpa till att slappna av musklerna och göra smärtan och obehaget mer hanterbart.
rekommendationer
Muskelvärk och ömhet kan relateras till stress på muskler eller leder eller de kan orsakas av vissa medicinska tillstånd. Autoimmuna tillstånd som fibromyalgi och lupus kan orsaka muskelkramper och ömhet. Ett varmt bad eller badtunna kan hjälpa till att lindra symtomen. Reumatoid artrit, Parkinsons sjukdom och vissa elektrolyt obalanser kan också leda till muskelsårighet. Tillsammans med medicinsk behandling kan ett varmt bad på omkring 104 grader Fahrenheit bota smärtsamma muskelkramper. Skador på lederna kan också orsaka muskelvärk och ömhet. Din läkare kan rekommendera fysisk terapi som inkluderar simning såväl som badtunna och bastu användning.
Temperatur
Inte alla fitnessexperter tävlar om att hoppa in i ett varmt bad eller bubbelbad för att söra sina smutsiga leder. Några experter som Marty Jaramillo, VD för I.C.E. Sports Health Group rekommenderar att man tar ett iskallt bad för att döma verkligen ömma muskler. Ömhet händer när mjölksyra och annat avfall samlas in i dina muskler genom dina blodkärl. Kallvattentemperaturer stryker blodkärlen i motsats till att de dilateras för att minska smärta. Att ta ett kallt bad kan vara utmanande, men försök att använda den kallaste temperaturen du kan tolerera. Du kan till och med lägga till en påse eller två is i badkaret om så önskas.
Ingredienser
I ditt badkar kan du lägga till vissa ingredienser som också kan hjälpa till att slappna av musklerna. Överväg att tillsätta havsalter eller Epsom-salter till ditt bad - detta kommer att bidra till att minska svullnaden och lugna ditt centrala nervsystem. Du kan också vilja använda eteriska oljor som kan hjälpa dig att slappna av och hjälpa ömma muskelgrupper som eukalyptus, bergamot och lavendel.
fördelar
I början kommer ett kallt komprimerat eller kallt bad att hjälpa döva ryggen och lindra smärta. Dagar efter din skada eller träning kan du välja ett varmt bad för din muskelsmärta. värmen kommer att tränga in och slappna av musklerna, vilket minskar risken för spasmer. Ett varmt bad minskar även stressnivåerna över hela kroppen. Du kanske inte inser det men när du har muskelsår i ett område kan de omgivande områdena spänna sig från att arbeta hårdare för att kompensera för de ömma svaga muskelgrupperna. Badet kan slappna av musklerna och förbereda dem för stretching och ditt nästa träningspass.
