Styrketräning eller tyngdlyftning för basket spelare är annorlunda än att lyfta i andra sporter på grund av sportens skicklighetskrav. Enligt Sport Fitness Advisor behöver basketspelare explosiv kraft och samordning mer än storlek. Det finns flera tankskolor om basket och lyft och om träning ska ske före eller efter träning.
Skäl till debatt
Den främsta orsaken till att en debatt finns för schemaläggning av basketviktsträning är på grund av de färdighetskrav som basketboll har. Basketspelare måste använda praktiskt taget alla muskler och ofta är finess eller beröring lika viktig som styrka. Vissa tror att att lyfta före en övning eller ett spel kommer att bära spelare ut och tröttma musklerna så mycket att det kommer att röra sig med förmågan att skjuta eller ta på bollen. Vissa tror att skytte kan påverkas på lång sikt genom att kompensera för trötta muskler.
Lyft efter övning
De flesta lag och spelare föredrar att träna efter en övning eller till och med efter spel. Enligt tidigare basketspelare Thomas Emma, som lyfts efter en övning eller ett spel, ska ske omedelbart efter och utföras under högst 30 till 35 minuter. Tanken är att musklerna fortfarande kommer att vara varma och de kommer inte att slits ut med en kort session, så du får fortfarande några styrka fördelar. Detta eliminerar också några bekymmer för att slå upp skjutform eftersom det blir en längre vilodag innan nästa match.
Lyft före en övning
Enligt Stack Magazine föredrar vissa spelare, däribland basketlegenden Michael Jordan, att lyfta före spel eller praxis. Tidigare Jordan trainer Fred Whitfield konstaterar att innan du övade sessioner med fokus på ljusvikter, snabba reperter och smidighetsarbete och undviker tunga lyftar. Den planen var utformad för att lindra oro för att träna eller spela basket direkt efter träningen.
Fatta ett beslut
Enligt Emma är det bästa sättet att fatta beslut om lyftning att se hur enskilda spelare svarar på styrketräning. Emma konstaterar att vissa idrottare som Jordanier omedelbart kan spela utan dåliga effekter, medan andra behöver 48 timmar att återhämta sig från en tung lyftning. Det är viktigt att övervaka muskelsårighet som kan påverka flexibilitet och rörelse på domstolen. Emma föreslår att man till och med ersätter tyngdlyftning för regelbunden träning, så att spelare har mer tid att återhämta sig innan man färdigställer basket.
