Många människor tillgriper dieting för att förlora envis fett runt magen. De flesta studier har visat att viktminskningsmål kan uppnås mycket snabbare genom att öva en kombination av hälsosam matkonsumtion och regelbunden fysisk aktivitet. Framgången av dina viktminskning planer beror mycket på din förmåga att undvika vissa livsmedel och göra friska substitutioner.
Friterad mat
Friterad mat är full av mättade fetter och transfetter som orsakar hjärt-kärlsjukdomar och störningar. Harvard School of Public Health rapporterar en ökning med 23 procent risk för att utveckla hjärtsjukdom på grund av överdriven konsumtion av transfetter. Vidare ökar transfetter och mättade fetter också risken för överaktivitet i immunsystemet, inre inflammation, stroke, diabetes och hjärtsjukdomar. Enligt Lawrence Rudel, professor i patologi och biokemi vid Wake Forest University School of Medicine, kan konsumtion av transfetter orsaka att fetter sätter in i bukregionen.
Röda kött
Enligt en forskning från University of California från 2003 introducerar röda kött en främmande kemikalie, kallad N-glykolylneuraminsyra, till kroppen, som utlöser hjärtsjukdomar och cancer. Röda kött är också höga i mättade fetter och kolesterol, vilka båda är dåliga för kardiovaskulärsystemet. Mättade fetter får också deponeras på buken, vilket påverkar din midja. Om du vill konsumera röda kött, välj de smidigare skär som lårben, flank, marmelad och filet mignon.
Läsk
Kolsyrade drycker innehåller massor av sockerarter som lätt metaboliseras. I en studie utförd av Psykologiska institutionen, Yale University 2007, fann man att konsumtionen av läskedrycker var tydligt förknippad med högre kaloriintag och ökad kroppsvikt. Eftersom dessa drycker innehåller massor av tillsatta socker, blir den energi som släppts från dem snabbt till feta avlagringar. En 12 oz. burk av cola innehåller 140 kalorier.
Raffinerad mjöl
Raffinerad mjöl som de av vete, råg och majs avlägsnas av all sin näring på grund av raffinering. Dessa mjöl innehåller bara enkla kolhydrater som lätt metaboliseras. Dessa omvandlas lätt till energi, och denna överskottsenergi omvandlas till fett. Fettet deponeras sedan i olika delar av kroppen, men främst i bukområdet. Även när de ytterligare befästas, är dessa mjöl kopplade till högt kaloriintag. Istället för raffinerad mjöl, överväga att konsumera helkornsmjöl som helmjöl och sojamjöl.
Sugary Desserts
Undvik kakor, kakor, glass och andra högfettiga, högkalibrerade desserter. Istället väljer du hel frukt, fettfattig yoghurt och unbuttered popcorn som en behandling.
