Att arbeta kroppen från flera vinklar säkerställer en balanserad muskelutveckling. Den vadderade träningsbänken är ett verktyg som används för flera övningar och kan användas i en platt position eller i 30-, 45- eller 60 graders höjning. Inkorporera alla vinklar på bänken för att runda ut träningen och variera din rutin.
Plattbänkens funktion
Den platta bänken kan användas för olika övningar medan du ligger, sitter eller står. Medan du ligger på din rygg, använd den för en bröstpress, tricepsförlängningar, bröstflugor eller dragkedjor på baksidan. Sittande på bänken gör att du kan stödja din lägre kroppsvikt medan du utför axelövningar som militärpressen eller sidopryssningar, bicepkrullar och trisspressar. Stå bredvid bänken och placera ditt högra knä och ta hand om det och en vikt i din vänstra hand för att utföra rader för baksidan. Byt sida efter en uppsättning för att balansera båda sidor. Du kan också sitta eller ligga på bänken för att utföra olika mageövningar.
Funktion av en lutningsbänk
Lutningsbänken erbjuder också flera möjligheter att förbättra styrkan. Ändra betoning på dina plana bröstpressar och flyger för att fokusera mer på övre bröst och axlar genom att utföra dem i 30 graders höjning. Stråla bänken och sitta ansiktet ned i 45 grader vinkel för att utföra bakre deltoidflugor eller kubanska snatches. Skulderpressar kan också utföras med 45- eller 60-graders höjningar för att rikta mer av deltoidmuskelens framsida. Gör bicepkrullningar medan du ligger på en 45- eller 60-gradig lutning för att isolera båda huvuden av muskeln mer genom att öka rörelsen som de måste följa för att slutföra en repetition.
fördelar
Genom att ändra lutningen kan du ändra muskelbeläggningen i vissa övningar. Musklerna är utformade för att arbeta tillsammans i olika riktningar, och träning i alla dessa riktningar skapar en mer balanserad kropp. Dessutom kommer du att uppleva bättre funktion när du möter verkliga situationer. Din kropp är ombedd att flytta i alla slags riktningar dagligen. Till exempel med bröstpressen accentuerar en platt position pectorals och triceps. När de utförs på en lutning spelar de främre och mediala deltoiderna (axlarna) en större synergistisk roll i träningen.
överväganden
De flesta övningar som utförs på en lutning kräver att du använder lättare vikter än när du utför dem på den plana bänken på grund av instabilitet och vinkel på positionen. För den lutande bröstpressen, överväg att använda en Smith-press för att hjälpa dig att styra baren ordentligt och stoppa den på rätt plats på bröstet.
Varning
Om du använder en lutningsbänk är ny för dig, börja med åtta till 10 repetitioner av en övning med lätta vikter som bara känns tunga under de senaste två eller tre repetitionerna. Mindre muskelgrupper upplever större aktivering under lutningsövningar och kan enkelt överbelastas. Att utföra några av bänkövningarna med tunga vikter kräver hjälp av en spotter. Öka din rygg under någon övning rekommenderas inte och indikerar vanligtvis att den vikt du valt är för tung.
