Träning under graviditeten erbjuder många fördelar när det görs säkert. Att köra en stationär cykel är ett alternativ, men det är viktigt att du pratar med din läkare innan du börjar träna ett träningsprogram under graviditeten. Säkerheten vid vilken typ av motion som helst beror på din egen medicinska situation.
Säkerhet
Den amerikanska graviditetsförbundet konstaterar att rida en stationär cykel är säker under graviditeten. Cykeln kan hjälpa till att stödja din vikt. Och även om ditt förändrade tyngdpunkt gör att du är mer benägna att gå på en vanlig cykel, reducerar en stillastående cykel den chansen.
fördelar
Utövande under graviditeten kan öka dina energinivåer och minska ryggont. Det kan också förbättra dina sömnsvanor. Enligt University of Maryland Medical Center kan träning under graviditeten förbättra din förmåga att klara av arbetskraft.
Välja en cykel
När du väljer en stillastående cykel att använda under graviditeten, leta efter en som har en bekväm sittplats. Om du upplever ryggsmärta kan en liggande cykel med stoppad rygg och pedaler i framsidan vara lättare. Leta efter en cykel som levereras med en pulsmätare eller använd din egen under träning. Tänk på att en stationär cykel bara kommer att träna din underkropp. Babycenter föreslår att du letar efter en modell med dubbla handtag, så att du också kan träna din överkropp.
Utövar säkert
Sträck innan du börjar träna för att förhindra skador och belastning på dina muskler. Undvik att bära klara kläder under träning och kom ihåg att andas djupt. Drick vatten regelbundet före, under och efter din träning för att undvika uttorkning. Slå på en fläkt och vänd mot dig eller välj en cykel som ligger nära fläktventilen. Kontrollera noggrant dina kroppssignaler och sluta träna innan du blir utmattad.
varningar
Avbryt ditt träningspass och kontakta din läkare om du upplever några allvarliga biverkningar under träning under graviditet, inklusive vaginal blödning, yrsel, andfåddhet, illamående och sammandragningar. Din läkare kanske vill undersöka dig och kan begränsa din aktivitetsnivå.
