Coenzyme Q10 är ett ämne som din kropp producerar för att ge den energi att fungera bra. Om du saknar tillräckligt med detta väsentliga näringsämne kan du vara utsatt för problem som högt blodtryck och hjärtsvikt, enligt University of Michigan Health System. Medan det inte finns någon rekommenderad daglig mängd koenzym Q10, säger Linus Pauling Institute att du kan få mer än vad din kropp gör genom att äta vissa livsmedel eller ta kosttillskott.
Animal-based Foods
Fisk och kött innehåller mest koenzym Q10 av alla livsmedel, säger University of Michigan Health System. Äta en 3-oz. servering av stekt nötkött - vilket är ungefär storleken på ett kort kort - ger dig 2,6 mg coenzyme Q10, en 3-oz. servering av sill kommer att ge dig 2,3 mg och en 3-oz. servering av stekt kyckling ger dig 1,4 mg.
Växtbaserade livsmedel
Nötter, frön och vegetabiliska oljor är också källor till koenzym Q10. Du kan få 0,8 mg koenzym Q10 från att äta en 1-oz. servering av rostade jordnötter, 0,7mg från att äta en 1-oz. servering av rostade sesamfrön och 0,6 mg från att äta en 1-oz. servering av rostade pistasjenötter, enligt Linus Pauling Institute. Om du använder 1 msk. av sojabönolja när du lagar mat, får du 1,3mg coenzyme Q10, säger Linus Pauling Institute, och du får 1mg om du använder 1 msk. av canolaolja.
kosttillskott
Du kan få mycket högre mängder av koenzym Q10 från kosttillskott än du kan få genom mat, enligt University of Michigan Health System. Vuxna som tar koenzym Q10-tillskott tar vanligen mellan 30 och 90 mg per dag, säger University of Michigan Health System, men personer med hjärtsjukdomar som deltog i forskningssymptom med Q-enzym Q10 tog ofta mellan 90 och 150 mg per dag för att uppleva hjärtsjukdomar. Linus Pauling Institute säger att terapeutiska mängder av koenzym Q10 i allmänhet är mellan 100 och 300 mg per dag, men patienter med Parkinsons sjukdom har tagit doser upp till 3000 mg per dag under en vårds vård. Det är bäst att ta en fettlöslig typ av Coenzym Q10-tillskott i stället för en i pulverform enligt University of Michigan Health System, eftersom kroppen tenderar att absorbera koenzym Q10 bättre från fettlösliga tillskott än från pulvertillskott.
