Dr John Ratey, en psykiater och Harvard professor, använder termen "tragedi" för att beskriva vissa skolors beslut att skära ned på fysisk utbildning till förmån för ytterligare akademisk tid och förklara att träning faktiskt kan stimulera utvecklingen av hjärnceller. Vidare hänvisar Dr. Antronette Yancey, direktör för centrumet för att eliminera hälsorisker vid UCLA, forskning som tyder på att integrering av träning på skoldagen faktiskt kan bidra till att förbättra den akademiska prestationen. Mot bakgrund av denna möjlighet, överväga att få eleverna att utföra en serie roliga, enkla övningar i klassrummet varje dag.
Flygplan
Kimberly Nelson, en dagislärare från Sarasota County, Florida, förstår vikten av träning i klassrummet. Hon använder ett "ta fem" utrymme som en del av hennes klassrumsförvaltningsplan, som är ett utvalt område där en störande eller fidgety student går för att utföra en serie yoga poses att lugna sig och spendera lite energi. Flygplanet utgör ett exempel på en övning som du kan inkludera i ett sådant område. Studenten ska utsträcka sina armar bort från axlarna som vingarna på ett flygplan, böja sig framåt i midjan och förlänga ett ben i taget bakåt och balansera på motsatt ben i 5 till 10 sekunder.
Armcirklar
Armcirkelövningen sträcker sig en mängd olika muskler i armar, rygg och axlar. Använd träningen i början av skoldagen och när som helst dina studenter behöver en paus från sitt arbete. Eleverna står bredvid sina skrivbord med sina fötter om axelbreddens avstånd. Därefter pressar de sina palmer ihop framför sina kistor med sina armbågar påpekade utåt. Sedan sträcker de händerna uppåt, framför ansiktet, vänder sina palmer av varandra, böjer sina händer till sina höfter medan de knuffar knäna något och återgår till startpositionen. De fortsätter denna process upprepade gånger i 30 sekunder.
Soluppgång solnedgång
Soluppgången / solnedgången är en annan yoga pose som du kan inkludera i elevernas dagliga rörelsesrutin. Övningen ökar ryggraden och sträcker de gluteala musklerna och hamstringarna. Eleverna står upprätt med sina armar vid sina sidor och andas djupt flera gånger. Vid en inandning når de båda armarna över huvudet så högt som möjligt. Sedan, vid den efterföljande utandningen böjer de sig framåt i midjan och räcker för tårna. De fortsätter växla mellan de två rörelserna i fem till 10 andningscykler. Eleverna bör böj knäna något under träningens nedåtgående rörelsefas för att minska stressen på undersidan.
Trunk Twists
John Kirsch, president för American Sports Institute, rekommenderar att eleverna utför trunk twists i två till tre minuter varje dag för att energisera och slappna av i sina kroppar. Övningen riktar sig till olika muskler i hela kroppen. Eleverna står med fötterna något bredare än axlarna och börjar vrida sina höfter, torso och huvud fram och tillbaka, så att deras armar svänger naturligt. De bör initiera rörelsen med sina höfter snarare än axlarna och hålla knäna böjda något. De bör också hålla sina fötter planterade fast på golvet under hela träningen.
