Både havregryn och Vetekräm kan vara en del av en lugn varm frukost, men när du väljer en frukost under en viktminskning diet, vill du ha något som är både lågt i kalorier och fyllning. Dessa spannmål är både låga i kalorier, men havregryn kommer sannolikt att vara mer fyllning så att du äter mindre senare på dagen, vilket gör det till ett bättre frukostalternativ för att gå ner i vikt.
Kalori och mikronäringsinnehåll
En 1-kopps servering havregryn gjord med vatten ger dig 166 kalorier, tillsammans med mer än 10 procent av det dagliga värdet för de väsentliga näringsämnena järn, selen, magnesium, mangan, zink, fosfor och tiamin. Samma mängd Vetekräm med vatten innehåller 126 kalorier, men det är inte som näringsämne, eftersom det bara innehåller mer än 10 procent av DV för kalcium, järn och selen. Medan grädde av vete är lite lägre i kalorier, har du en lättare tid att möta dina näringsbehov medan du bor inom den reducerade mängd kalorier du behöver gå ner i vikt om du väljer havregryn.
Fyllning av fiber
Eftersom fiber sänker tömningen av magen och lägger till bulk på maten utan att lägga till kalorier kan livsmedel som är höga i fiber hjälpa till med viktminskning. En studie publicerad i "The Journal of Nutrition" i mars 2009 fann att ju mer fiberkvinnor åt, desto mindre vikt fick de under 20-månaders studieperioden. Varje servering av havregryn ger 4 gram fiber eller 16 procent av DV, medan vete innehåller endast 1,3 gram eller 5 procent av DV, i varje servering. Typ av fiber i havregryn, beta-glukan, kan vara särskilt fördelaktig för aptitkontroll och viktminskning, enligt en studie publicerad i "Journal of the American College of Nutrition" 2013.
Proteinpotential
En annan faktor som påverkar hur fyllning av en mat kommer att vara är dess proteininnehåll. Som fibrer tenderar matar med mer protein att vara mer fyllning, vilket hjälper dig att hålla fast vid dina rekommenderade kalorier för viktminskning. Att äta en kopp havregryn ger dig 5,9 gram protein, vilket är lite mer än 3,6 gram i varje kopp Vetekropp, vilket gör havregryn det bättre valet för viktminskning.
Slutför din måltid
Den lilla kalorihalten i havregryn eller Vete grädde ensam är inte tillräckligt för frukost och det är inte en välbalanserad frukost, så du måste också äta andra livsmedel för att slutföra din måltid. Ett glas mager mjölk och en frukt kan hjälpa dig att runda ut din frukost utan att lägga till för många kalorier. Ett annat alternativ för att fylla din frukost och lägga till lite hälsosamt omättat fett till din måltid blandar en sked jordnötssmör i din havregryn tillsammans med ett hackat äpple eller skivad banan.
