Om du simmar i samma måttlig takt vid varje träning, kommer din prestation så småningom att stanna. Att lägga till träningsprogram som syftar till att förbättra simkraften kan hjälpa dig att förbättra din prestanda och teknik, vilket gör att du kan bli effektivare i vattnet och göra det lättare för simning. Specifika styrketräningsträning, simdykutbildning, kortdistans, högintensiva sprintar och sparkuppsättningar i poolen är alla instrument för att förbättra simkraften.
Särskild styrketräning
Många konkurrenskraftiga simma tränare kommer att innefatta motståndsträning ur vattnet, ofta kallat träningsövningar - för att förbättra sina idrottares styrka och i slutändan simma prestanda. Allmän styrketräning leder emellertid inte alltid till förbättrade simningstider, vilket framgår av 1993 års studie i tidskriften Medicine and Science in Sports and Exercise. Därför bör styrketräningsträning för att förbättra simningstiderna innefatta motståndsrörelser som efterliknar simtrasen, eftersom de kommer att hjälpa hela kroppen att koordinera med simma stroke tillsammans med styrka förbättringar.
Dyk Start träning
Övning av dykning börjar från poolen eller kanten av pooldäcket är en simtspecifik form av plyometrisk träning, som tränar de elastiska komponenterna i musklerna och senorna för att förbättra kraften. En effektiv dykkstart kan få en betydande inverkan på sprintprestanda, där tävlingar ofta vinner med en bråkdel av en sekund och hoppningspraxis bidrar till att förbättra din lägre kroppskraft. Öva dykning från poolens kvarter eller kant, med fokus på att maximera ditt avstånd och sprinta mot motsatt vägg. Simma tillbaka till början, och upprepa tre till fem mer dyk.
High Intensity Sprints
Styrka och plyometrisk träning förbättrar kraften, men det bästa sättet att förbättra din övergripande simmaffekt är svag intensitet. Eftersom muskelspänning beror på muskelns förmåga att producera kraft på kort tid, måste dina muskler öva utföra snabba förändringar i hastighet. Ett exempel på en träningsövning skulle innefatta 10 till 20, 25-yardsvattningar där du sprintar den första halvan av längden på udda repetitioner och sprintar sedan den andra halvan av längden på jämna repetitioner. Du borde vila ca 10 sekunder mellan varje simma. Du bör värma upp minst 10 minuter innan du gör den här uppsättningen.
sparkar
Rollen i din svampspark är viktig för att optimera din kroppsposition i vattnet, vilket minskar ditt drag i vattnet och maximerar din kraftgenererande förmåga. Inkorporera uppsättningar som inkluderar sprint sparkar i en strömlinjeformad position, tillsammans med uppsättningar som fokuserar på att simma med en sex-beat kick rytm. Du bör göra den senare i en måttlig takt, med fokus på att uppnå den rätta rytmen och försöker öka strokehastigheten tills du sprintar med maximal hastighet.
