Innan du börjar din nästa träningsövning, ta en stund att överväga din gemensamma hälsa. Push-ups är en av de mest populära och mest långvariga åtgärderna för fysisk träning, men den enkla träningen kan vara att sätta din gemensamma hälsa i fara, särskilt om du är över 40 år.
Rotator manschettoperationer och jämn axelutbyte krävs ofta för att reparera en skada som uppstår vid en uppskjutning. Leta efter alternativa övningar för att skydda dina leder.
Vad är fel med en push-up?
Push-ups är inte inneboende farliga, men som de flesta övningar, bör antalet repeteringar du utför vara lämpliga för din träningsnivå och ålder.
John Fenlin, en ortopedisk kirurg med Rothman Institute of Thomas Jefferson University, specialiserar sig på axelkirurgi, och rekommenderar att du inte utövar push-ups som en primär träning. Han citerar farorna med en push-up till axelleden.
"Axeln är i en besvärlig position och för att du arbetar mot din kroppsvikt, som är statisk, kan du inte styra eller variera motståndet", säger Fenlin i en intervju med The Inquirer 2012.
Skydda din rotatormanchett
Den komplexa rörelsen av en uppskjutning kan äventyra din rotatorkuff, en tät samling av senor och muskler som styr åtgärden av din axelförening.
Av 7,5 miljoner sjukhusbesök för axelskador innebär mer än hälften en riva i rotatorkuffan, enligt den amerikanska akademin för ortopediska kirurger (AAOS).
Förflyttningen att skjuta upp med armarna eller upprepningen av en rörlig rörelse, som är gemensam för uppskjutningen, är kända orsaker till rotatorkuffinsskador. Enligt AAOS kan axelproblem utvecklas långsamt genom repetitiva och intensiva övningar.
Rotator manschettskador kan ske långsamt över tiden. Fotokredit: Staras / iStock / Getty Images Hälsosam nog för push-ups
Att veta huruvida din träningsnivå är lämplig för en uppskjutningsplan kan hjälpa dig att undvika skador. För unga, passa individer i 20-talet, är det inte troligt att en push-up orsakar skador. Medelålders individer, eller någon med lägre nivå, är mest utsatta för axelskada.
Fenlins rekommendation är att sluta göra push-ups och andra kroppsviktiga övningar helt efter åldern 40, men erkänner att en noggrann rutin med 20 perfektformade uppskjutningar är ett bra maximum. "Du kan passa och tonas, och chansen är att du inte behöver se mig", säger Fenlin.
Push-Up Alternativ
Melanie Bolen, en certifierad personlig tränare och författare för "Chicago Now", rekommenderar en serie push-up-alternativ om den traditionella push-up sätter för mycket på dina leder. Hon rekommenderar att man börjar med en uppskjutning i stående position, med palmerna placerade platt på en vägg.
När du väl har börjat utveckla kärnstyrka kan du gradvis öka vinkeln på din kropp genom att utföra push-ups mot en bänkskiva. Ett sista alternativ till en traditionell uppskjutning är knätrycket, vilket kommer att utveckla arm och axelstyrka.
"Lägg så mycket av din kroppsvikt som möjligt framåt i dina armar så att du arbetar med att bygga styrkan till framsteg," säger Bolen. Att hålla kärnan stram och axlarna är stabila är nyckeln till att undvika skador. En rutin med push-up-alternativ kan hjälpa dig att uppfylla dina mål utan att riskera dina leder.
