Meditation är en målmedvetet fokusering av sinnet. Idrottare och kampsportare övar meditation för att förbättra deras prestanda. Yogis, buddhistiska munkar och andliga sökare övar det för att uppnå andlig inblick. Vanliga människor runt om i världen tränar det för att reglera deras kamp-eller-flyg-system, minska stress, reglera känslor och förbättra interpersonella relationer. Även om många meditationsställningar är tillgängliga för din tonåring, är hon bara en nybörjare, allt hon behöver göra är att följa några grundläggande riktlinjer: (1) Se till att hennes andning inte stryks på något sätt; (2) Hitta en hållning som inte gör det för lätt för henne att somna. (3) Möt hennes meditationsupplevelse med avslappnad värdighet.
Mindfulness Meditation
Mindfulness meditation är en process för att lära känna ditt inre landskap. Det kan ta flera former. Jack Kornfield, i sin video, "The Inner Art of Meditation", rekommenderar den här vägen för nybörjare: Din tonåring ska slappna av och titta på hans andetag. Så småningom börjar hans sinne att vandra. Som det ska han inte försöka stoppa det, men istället bara titta lugnt. Uppmuntra honom att märka känslor och tankar när de passerar genom otålighet, planering, tillfredsställelse, minns eller vad som helst som passerar igenom. Din tonåring ska inte engagera sig i saker som händer i hans sinne; han borde bara titta och märka. Genom att göra så får han ett nytt perspektiv på sina dagliga tankar, så att han kan bli fast i dem om han väljer att göra det.
Mantra Meditation
Mantra meditation fokuserar på ett ord eller en fras. Sinnet är lite som en hyperaktiv apa som löser sig i ditt vardagsrum. Den studsar från distraktion till distraktion, springer över allt som kommer i vägen. Att fokusera på en mantra är som att ge apa en leksak att ockupera det ett tag. Om sinnet fokuserar på något, är det mindre troligt att försöka fokusera på allt.
Projektmeditation säger att din tonårs mantra inte behöver vara den klassiska "Ommm". Det kan vara ett ord eller en fras som betyder något för din tonåring, kanske något från din familjs religiösa bakgrund, eller ett förslag som "slappna av" eller "mod". Din tonåring ska rensa hennes sinne, slappna av och andas. I tid med hennes andetag, kanske på andan, bör hon upprepa sin mantra, antingen högt eller i hennes sinne. Om du gör det hjälper det dig att fokusera.
Hjärta andning
Hjärtatandningen är en form av meditation med kontrollerbara fysiska fördelar. För att göra hjärtat andetag måste din tonåring slappna av och andas på en tio sekunders cykel - fem sekunder in, fem sekunder ut. När han gör det måste han andas ett positivt mentalt tillstånd i hjärtat av hans hjärta. Det tillståndet kan vara lugn, uppskattning, tacksamhet eller medkänsla. Berätta för honom att känna att staten fyller hans bröstkorg när han andas.
Vad händer med din tonårs kropp när han gör hjärtat är andedräkt djupt. Hans hjärtfrekvens växlar till att bli mer "sammanhängande". Med andra ord, om du skulle plotta sin hjärtfrekvensvariation på ett diagram, skulle du se ett jämnt, regelbundet, sinusvåg som mönster. Denna förändring i din tonårs hjärtrytm påverkar sedan andra rytmer i hans kropp, inklusive blodtryck och hjärnvågor. Alla system i hans kropp börjar arbeta tillsammans mer, vilket gör honom mer kreativ och intuitiv.
Om du vill ha mer information om hjärtats andetag och dess effekter undersöker du HeartMath.
Medkänsla Meditation
Medkänsla meditation bygger ett av de egenskaper som är mest centrala för mänskligheten: förmågan att empati. Din tonåring bör börja detta som någon annan meditation genom att slappna av och bli medveten om hennes andetag. Då ska hon låta henne vända sig mot någon hon älskar, det kan vara antingen en person eller ett djur. Det kan vara någon som är sjuk eller kämpar, någon hon känner i militären, någon hon är förskönad från eller någon hon vill ha en djupare kontakt med. Gradvis måste din tonåring låta sig driva in i personens perspektiv. Vad skulle det vara som att gå till jobbet, vara med familjen och hantera de saker som den här personen har att göra med. Berätta för henne att se världen genom denna nya uppsättning ögon, känna med ett nytt hjärta och stanna där en stund innan hon återvänder till sitt eget perspektiv. Som din tonåring gör det, borde hon vara fri att säga en bön till den här personen eller uttrycka en önskan om sitt välbefinnande. När hon avslutar denna meditation, måste hon återvända till hennes andetag för att tysta hennes sinne och känslor och centrera sig igen i sitt eget perspektiv.
