Cellulit har en dimplerad eller utstrålad utseende. Din hud är fastsatt på den underliggande muskeln av fibrer i bindväv. När fett samlas, trycker du upp din hud medan lina förblir fäst och dra ner huden. Detta skapar fördjupningar på ytan av din hud - som en knapp som sys till en kudde. Medan celluliter oftast ackumuleras på höfterna, låren och skinkorna, kan du hitta den någonstans på din kropp. Tona dina lår och skjul övervikt för att minska utseendet på celluliter.
Steg 1
Lunges kommer att rikta dina lår och lutar. Fotokredit: Creatas Images / Creatas / Getty Images Utför övningar som riktar dina lår och gluter åtminstone två gånger i veckan. Kramper och lungor är två exempel. Toning dina lår komprimerar fettet under huden, vilket minskar utseendet på celluliter.
Steg 2
Se till att du också utvecklar dina överkroppsmuskler. Fotokredit: IT-lager / Polka Dot / Getty Images Utöva dina andra muskelgrupper, som dina armar och bröst, för att balansera din kropp och öka din totala muskelmassa. Lägga till muskler ökar din ämnesomsättning och hjälper dig att gå ner i vikt.
Steg 3
Elliptiska tränare och lutande löpband kommer att hjälpa ton och bränna fett. Fotokredit: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Gör 45 minuter av viktbärande aeroba övningar, till exempel gå eller springa, minst tre dagar i veckan. Sådana övningar bränner fett medan toning av lårmusklerna. Elliptiska tränare och trappstegrar tänder också lår och skinkor medan de brinner fett.
Steg 4
Lägg till yoga. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Lägg till Pilates och yoga poses som fokuserar på dina höfter och lår i din träningsrutin. Broen upp, krigsserier och balans utgörs, som trädet, tvinga dig att engagera dina ben och lårmuskler. Yoga och Pilates innehåller också stretching, vilket bidrar till långa, magra muskler.
Steg 5
Ät färskvaror. Fotokredit: Jeffrey Hamilton / Lifesize / Getty Images Ät hälsosamma måltider med lågt kaloriinnehåll för att uppmuntra fettförlust. Fokusera på färsk frukt och grönsaker, samt hela korn och magra proteiner. Ät regelbundet flera gånger om dagen. Minska ditt kaloriintag med 250 till 500 kalorier dagligen för att förlora 1/2 till 1 pund per vecka.
Steg 6
Massage dina lår dagligen. Fotokredit: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images Massage dina lår med dina nävar eller ett texturerat massagehuvud. Använd en cirkelrörelse. Kraftig massage kan tillfälligt minska utseendet på celluliter. Massage dina lår i minst en minut, två gånger om dagen. Till exempel massera dina lår i duschen, före sängen eller på morgonen innan du klär dig på dagen.
tips
- Viktminskning kommer inte helt att rensa din kropp av celluliter. Prata med din läkare om kosmetiska procedurer, som fettsugning och radiofrekvensbehandlingar.
