I detta snabbt rörliga samhälle värderas hårt jobb och höga energiförbrukningar över enkel vila och avkoppling. Ännu mer utmanande är att hitta den mängd vila som är rätt att balansera dagens stress och arbetsbelastning. Genom att undersöka olika former av vila blir det lättare att bestämma hur mycket vila är rätt för varje individ.
Att få noggrann natt sömn
Brist på sömn kan leda till farliga situationer Fotokredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Vila kommer i många former och sömn är en av dem. Enligt National Institutes of Health behöver den genomsnittliga personen mellan 7 och 10 timmars sömn per natt. Något mindre än det och kroppen reagerar genom att gå in i ett sömnunderskott. Medan en person kan bli van vid mindre sömn än vad som krävs, så kommer hennes reaktionstid och hjärnfunktioner så småningom att sakta ner. Detta kan leda till många farliga situationer, särskilt för de anställda som arbetar med maskiner eller andra potentiella faror.
Napping till Uppdatera
För dem som inte kan få tillräckligt med natts sömn är napping en kompensationsmekanism. En studie från Weill Cornell Medical College år 2011 rapporterar att det inte fanns någon skillnad i fördelarna med en två timmars tupplur i motsats till en 45 minuters tupplur. National Sleep Foundation förklarar dock att utgifterna för olika tidstidsavbrott kan ha några negativa resultat.
Medan en 20-30 minuters tupplur kan förbättra alertness och cognition, kan något längre än det låta nappare känna sig groggiga och tröga ett tag efter att ha vaknat. Slutsatsen är att nappning kan vara nödvändigt för att undvika sömnunderskott, men det kan också ta lite tid för naglar att återfå hela aktivitetsnivåerna.
Meditation och föryngring
Om nappning inte är ett alternativ att öka vila kan ett annat alternativ vara meditation. Denna gamla praktiken av guidad tanke har använts i flera år för att minska stress och förbättra koncentrationen. Meditation kan ske så länge som nödvändigt och ställer inte individen i viloläge. Det finns många fördelar med förmågan att träna någonstans och det har även visat sig förbättra hälsan. American Heart Association rekommenderar 20-30 minuters tyst meditation för att ge hjärthälsa och lägre stress.
När ska man söka hjälp för brist på vila
Mängden vila som behövs är beroende av många saker. Ålder, aktivitetsnivå, hälsotillstånd och övergripande stressnivåer är några av de många anledningarna till att den nödvändiga vilopausen kan variera från person till person. Om du upptäcker att du inte kan hitta en balans mellan arbete och vila, kontakta en läkare som specialiserat sig på sömn. Sömnstudier kan utföras som kan styra läkare på bästa möjliga behandlingsalternativ eller hänvisa till en annan hälso-specialist.
