Psyllium och obearbetad vetekli är lika fördelaktiga i din kost. Den förra är en typ av löslig fiber, medan den senare är en typ av olöslig fiber. Du bör få tillräckliga mängder fiber i din kost och äta gott om färskvaror och fullkornsprodukter. I vissa fall kan du dock behöva ett fibertillskott. Om du bestämmer dig för att ta en, låt din läkare veta innan tiden för att säkerställa att det inte interagerar med någon av dina nuvarande läkemedel.
Typer av fiber
Fiber kan vara antingen lösliga eller olösliga, beroende på deras funktion i matsmältningsorganet. Medan någon typ förblir relativt intakt genom din tarmen bryts löslig fiber ihop och ferment i din tjocktarmen, den nedre delen av tarmarna. Denna process matar den naturliga goda floran i din tarmkanal. Olöslig fiber, ibland känd som grovfoder, sveper genom matsmältningsorganet som ett kvast, vilket slår ut avfall. Båda typerna av fibrer är viktiga i din kost och de flesta fiberrika livsmedel erbjuder några av båda. För ett hälsosamt matsmältningsorgan måste du konsumera 14 g av totalt fiber för varje 1 000 kalorier du konsumerar, rapporterna Centers for Disease Control and Prevention. Efter en genomsnittlig 2000-kalori diet kräver du att ta 28 gram kostfiber varje dag.
psyllium
Psylliumfibrer kommer från frön från psylliumväxter. Denna lösliga fiber har en rad fördelar i matsmältningsorganet. Eftersom det kan absorbera vatten kan det hjälpa till att lindra diarré. Psylliumfibrer minskar matsmältningshastigheten, vilket fördröjer absorptionen av näringsämnen i ditt system. Av denna anledning kan psyllium vara till nytta vid sänkning av kolesterol och bibehållande av blodsockernivåer. Dessutom publicerade forskare vid University of Florence i Italien en studie i "Journal of Techniques in Coloproctology" i 2011 och undersökte fördelarna med psylliumfiber för obstruerad avföring. Detta tillstånd leder till en oförmåga att röra dina tarmar, vilket leder till svår förstoppning. Patienter som fick psyllium jämfört med en allmän fiber med höga fibrer hade snabbare förbättringar i obstruerade avföringssymptom och hade mjukare avföring som var lättare att passera.
Obehandlad vetebran
Obehandlad vetekli är en typ av helkorn som innehåller alla delar av kärnan: bakterie, endosperm och kli. Det hårda yttre skalet eller kliden är rik på olöslig fiber. Denna fördelaktiga fiber ger massor till dina pallar som det sveper igenom. Eftersom olöslig fiber från obearbetad vetekli håller dina tarmar rörliga regelbundet minskar risken för att utveckla hemorrojder, vissa kolorektala cancer och divertikulär sjukdom, noterar Mayo Clinic. Att ha divertikulär sjukdom orsakar påsar att bilda i dina tarmväggar där maten fastnar. Så småningom leder detta till smärtsam inflammation, känd som divertikulit.
Ytterligare överväganden
Fiber är en viktig del av din kost, men om du inte brukar konsumera tillräckliga mängder fiber, kan plötsligt öka ditt intag leda till gastrointestinala problem. För mycket fiber orsakar gas, uppblåsthet, kramper, diarré eller förstoppning hos vissa människor. För att minska risken för biverkningar, öka långsamt ditt intag 2 g dagligen och övervaka din reaktion. Att öka ditt intag över en period av flera veckor gör det möjligt för din kropp att vänja sig. Därför passerar din matsmältningsorgan fiber med minimala problem.
