Över hälften av människokroppen är av vatten, och eftersom vi förlorar så mycket vatten varje dag genom urin, svettas och till och med andas, är det viktigt att fylla på vår leverans dagligen. Att dricka för mycket vatten kan dock få katastrofala följder. Överdriven mängd vatten är svårt på dina njurar, vilket kan leda till problem med din njurefunktion eller i extrema fall även dödsfall.
Njurfunktion
Din njure spelar en viktig roll för att hålla din kropp balanserad och hälsosam. Njurarna filtrerar avfallsprodukter och överskott av vatten ur ditt blod, som sedan utvisas i urinen. Om dina njurar inte fungerar ordentligt kan avfallsprodukter byggas upp i ditt blod. Blod kräver en viss mängd salt - minst 0,4 ounces per gallon, förklarar "Scientific American." Om du dricker för mycket vatten för fort blåses blodet ut och njurarna kan inte filtrera det tillräckligt snabbt för att bibehålla rätt natriumbalans. Detta tillstånd kallas hyponatremi och orsakar symtom inklusive trötthet, illamående, kräkningar och frekvent urinering. Sök akut medicinsk hjälp om du upplever dessa symptom efter att ha druckit en stor mängd vätska.
Hjärnans svullnad
När du dricker för mycket vatten är svårt på dina njurar, är en av de största farorna för din hjärna. Att dricka mer vatten än dina njurar kan bearbeta innebär att vatten sugs upp av andra celler i kroppen. De flesta celler kan sträcka sig för att rymma det extra vattnet, men hjärncellerna är inte lika förlåtande eftersom de är packade tätt i din skalle tillsammans med blod och cerebrospinalvätska, förklarar Wolfgang Liedtke, en neurolog för Duke University Medical Center, i en artikel för "Scientific American." Om dina hjärnceller sväller med för mycket vatten kan du få beslag, andningssvårigheter, koma eller till och med döden.
Hur mycket vatten
En vanlig "regel" som ofta diskuteras när det gäller vattenförbrukning är att dricka åtta 8-uns glas vatten varje dag. Medan vissa människor, som idrottare och dem som bor i heta klimat, kan behöva så mycket vatten, behöver de flesta inte dricka 64 ounce eller mer per dag, enligt doktor Heinz Valtin, läkare på Dartmouth Medical School, i en 2002 artikel för "DMS News." Medan Nationella forskningsrådets livsmedels- och näringsråd rekommenderar ca 1 ml vatten för varje kalori av mat kommer det mesta av det vatten från färdiga livsmedel. Valtin avvisar också idén att människor är uttorkade när de känner sig törstig och föreslår att törst är en bra regulator för vätskeintag.
En 2013-studie som publicerades i "British Journal of Sports Medicine" erbjuder ytterligare stöd för att dricka endast när du är törstig istället för att följa specifika regler om hydrering. Studien bedömde dehydrerade cyklisternas prestanda efter att de heller inte fått något vatten, tillräckligt för att de skulle få 2 procent av dehydrering eller tillräckligt med vatten för att fullständigt rehydrera dem. Forskare administrerade vattnet intravenöst så cyklisterna var inte medvetna om hur mycket, om något, vatten de fick. Studien hittade praktiskt taget ingen skillnad i prestationsnivåer mellan grupper när de deltog i en 25 kilometer lång tidsperiod i värme och vind.
Särskilda överväganden
Samtidigt som man dricker för mycket vatten är sällsynt hos friska vuxna med full njurefunktion, måste de med njursjukdom vara försiktigare. Friska njurar kan bearbeta cirka 15 liter vatten per dag, vilket är mycket mer än den genomsnittliga personen dricker, enligt Columbia University. Människor med tidigt stadium njursjukdom behöver vanligtvis inte begränsa sina vätskor, men de med senstegs njursjukdom och patienter i dialys kan sättas på stränga vätskebegränsningar. Tala med din läkare eller dietist om du har njureproblem, eftersom individuella vätskebegränsningar är mycket personliga och baserade på vikt, urinproduktion och andra medicinska faktorer.
