Emosionell ätning kan driva dig att konsumera för många kalorier utan att uppfylla din hunger eller lösa smärtsamma känslor. Hållbar sorg, en förlust av intresse för dina vanliga aktiviteter eller hobbyer och tvångsmätning kan vara tecken på klinisk depression. Att använda mat för att lindra ångest eller lindra stress kan leda till viktökning om du äter mycket feta eller söta livsmedel. En mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att identifiera de känslomässiga triggersna som driver dig för att äta och rätta till orsakerna till din depression.
symtom
Om du äter när du är arg, ängslig eller deprimerad men inte nödvändigtvis hungrig, kan du vända dig till mat för att undertrycka dina känslor snarare än att tillfredsställa din aptit, Mayo Clinic-webbplatsens anteckningar. Känslor av sorg eller hopplöshet, frekvent gråt, sömnstörningar eller ihållande tankar om självmord som åtföljs av episoder med tvångsmätning kan vara tecken på klinisk depression, Family Doctor-webbplatsen. Rådfråga din primärvårdspersonal eller en mentalvårdspersonal om din depression har varit i mer än två veckor.
Emotionella utlösare
Att äta som svar på känslomässiga triggers kan leda till snabb viktökning, speciellt om du längtar efter högfettiga kalorihaltiga livsmedel. Fett, salt eller söt snacks kan ge tröst när du möter överväldigande känslor av depression. Du kanske inte är medveten om antalet kalorier du konsumerar eller näringsvärdet av de livsmedel du äter. Om du är kliniskt deprimerad kan det vara svårt att bry sig om hälsoeffekterna av emotionell ätning.
Kolhydrater och depression
Behovet av kolhydraterika livsmedel som chips eller bakverk kan återspegla låga nivåer av serotonin, en neurotransmittor som höjer ditt humör, noterar Drs. R.J. Wurtman och J.J. Wurtman i en artikel som publicerades i november 1995 av Obesity Research. Att äta matar som är höga i kolhydrater kan utlösa en frisättning av serotonin, vilket kan leda till en cykel av överspädning för att lindra depression, säger Wurtmans. Antidepressiva läkemedel kan korrigera dina serotoninnivåer och hjälpa dig att hantera de känslor som gör att du överbelastar.
Fysisk aktivitet
Depression kan leda till att du förlorar intresset för aktiviteter som du brukade njuta av, till exempel sociala evenemang, hobbyer eller motion. Hälsofunktioner, som att äta en balanserad diet, gå ner i vikt eller öka din träningsnivå, som en gång var viktiga för dig, kan plötsligt verka obetydliga. Även om regelbunden träning kan hjälpa till att lindra de känslor som driver dig till övermål, kan du sakna energi eller en önskan att träna konsekvent. Minskad fysisk aktivitet i kombination med emotionell ätning kan bidra till viktökning.
Förebyggande
Om du är överdriven som en form av självmedicin för klinisk depression, kan en mentalvårdspersonal rekommendera att du försöker antidepressiva medel, rådgivning eller en kombination av båda. Håller koll på din emotionella ätning genom en matdagbok, kontrollerar sann sult innan du äter och bildar en stödgrupp av vänner och familjemedlemmar kan hjälpa dig att undvika bingeing, rådgör Mayo Clinic webbplats. Lagra dina skåp med lågkalori, högfiberkomplexa kolhydrater som popcorn, fullkornspannmål eller färska äpplen som fyller på dig och hjälper dig att rensa bort fettmåltider. Även om du kanske inte känner dig motiverad att träna, kan regelbundna promenader med vänner distrahera dig från dina matbehov, öka din energi och ge dig ett utlopp för att uttrycka dina känslor.
