Protein separeras i två nyckelformer, vassla och kasein. Veteprotein har höjt sig i popularitet tack vare världen av tyngdlyftning och muskelbyggnad. Whey är ett snabbt smältande protein som ofta blandas med vätska och tas omedelbart efter träning. Kasein kan emellertid ta upp till sju heltid för att smälta, vilket betyder att när dina muskler återhämtar och växer efter en intensiv träningsövning, ökar kaseinproteinet dem stadigt med att bygga upp bränsle och hjälper till att förhindra muskelskada.
Steg 1
Hitta ett kaseinproteinpulver hos din lokala fitnessförsäljare. Det finns många alternativ på marknaden. vissa är 100% kasein, medan andra är en blandning av kasein med andra ingredienser. Några av dessa blandningar innehåller laktos, så läs noga om varje etikett om du är laktosintolerant.
Steg 2
Ta reda på dina proteinbehov. Om ditt mål är att få muskelmassa, behöver dina proteinbehov bero på din vikt, enligt forskning som publicerades 2000 i "Journal of the American College of Nutrition". Aktiva individer kan behöva äta 1,6 till 1,8 gram protein dagligen per kg kroppsvikt.
Steg 3
Bestäm när du ska äta kasein. Kasein kan ta upp till sju timmar för att smälta och ska tas antingen före sängen med din sista måltid eller vid en tidpunkt då du vet att du inte kommer att äta igen en stund.
Steg 4
Bestäm vad du ska blanda med pulvret. Caseinpulver kan blandas med nästan alla slags vätska - vatten, mjölk eller en egen skaka som du gör i en mixer.
Steg 5
Lägg pulvret i vätskan och drick det. Se till att du läser instruktionerna noggrant och använder det föreslagna betjäningsbeloppet. Du kan dricka kombinationen av flytande / kasein före måltid, under en måltid, efter en måltid eller i sig.
Saker du behöver
- Kaseinproteinpulver
- Kopp eller glas
tips
- Ät lite kasein kort innan du lägger dig. Din kropp växer igen muskeln när den vilar och din kropp får sin mest effektiva vila när du sover. Kombinationen av ett långsamma smältprotein och åtta till 10 timmars sömn kan vara en tillgång till en muskelförstärkningsplan.
varningar
- Många av kaseinblandningspulverna är mycket höga i kalorier. Välj ett pulver som inte överbelastar dig på kalorier och lägg till oönskat fett. Rådfråga din läkare innan du börjar någon ny diet eller tilläggsbehandling.
