Både kardiovaskulär träning och styrketräning är giltiga och användbara delar av en komplett träningsrutin för kvinnor. Du kan bara fokusera på aerob träning och försumma träningskomponenter som kan bygga muskler, men en mer varierad rutin bidrar till att behålla fitness med ålder och mask problemområden vid vilken som helst vikt. För optimal träning kombinerar styrketräning, cardio och stretching.
Hur som helst
Vilken typ av fysisk aktivitet, oavsett om det är en del av styrketräning eller konditionsträning, har betydande hälsofördelar för kvinnor i alla åldrar och storlekar. Kvinnor som tränar regelbundet sover bättre, har mer energi, mår bättre och njuter av en minskad risk för kroniska sjukdomar som diabetes, cancer och hjärt-kärlsjukdom. Dessutom kan både hjärt- och styrketräning hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt eller stimulera viktminskning.
Känn brännan
Kardiovaskulär eller aerob träning bränner effektivt kalorier och traditionellt utgör grunden för en flerkomponent träningsrutin. Exempel på några mycket vanliga kardioövningar är cykling, jogging, snabb promenader, simning och hoppa rep. American Council on Exercise antyder att en viktig del av att göra konditionsträning är att upprätthålla en konsekvent och bekväm takt så att hjärtfrekvensen förhöjs under en längre tid utan att dra åt kroppen för mycket.
Var stark
Till skillnad från de flesta hjärt-övningar fokuserar styrketräning på att bygga muskler. Muskeln bränner mer kalorier vid en vilande hjärtfrekvens än kroppsfett. Kvinnor som har tillräckliga mängder muskler när de ålder kan få det lättare att bibehålla en hälsosam vikt och en trimfigur. Vanliga styrketräningsaktiviteter använder sig av motståndsband, träningsbollar, hantlar eller din egen kroppsvikt för att bygga och behålla muskelmassa.
Hur mycket
Centers for Disease Control föreslår att man kombinerar minst 150 minuters måttlig aerob aktivitet per vecka med minst två styrketräningstimmar. Varje styrkesession bör helst innehålla åtta till 10 olika övningar, med minst åtta repetitioner av vardera. Välj hjärtaktivitet och styrka rörelser som utträder alla kroppens stora muskelgrupper, inklusive höfterna, övre och nedre ben, armar, bröst och rygg.
Nästa nivå
Böcker som "De nya reglerna för lyftning för kvinnor: Lyft som en man, se ut som en gudinna" uppmuntrar dig att flytta dig bort från tanken att lyfta någonting tyngre än ett fempund par hantlar är tillrådligt. Moderna fitnessguruer uppmanar dig att tänka när det gäller att bygga muskler i stället för toning. Du ersätter fett med muskler och medan din vikt kan vara densamma, har du en mer definierad kroppsbyggnad. Och någon kvinna som är rädd att se "skrymmande" istället för strömlinjeformad, förstår bara att det är väldigt nästan omöjligt om du inte tränar för en bodybuilding-tävling.
