Hårfolliklar är tillverkade av protein, och vad du äter kan påverka ditt hårs hälsa väsentligt. Medan många av de livsmedel som rekommenderas för att främja hårväxt är djurbaserade, som ägg, magert kött och yoghurt, finns det en hel del grönsaker som kan ätas för att öka hårväxten, vilket kan vara särskilt viktigt om du inte konsumerar animaliska produkter .
bönor
Svarta bönor, njurbönor, pinto bönor och många andra sorter av bönor har hög proteinhalt och härleder en betydande mängd av deras kaloriinnehåll från protein. Hår består av protein, så det är viktigt att äta proteinrika livsmedel som bönor för hårhälsa, särskilt om du är på vegetarisk eller vegansk kost som inte tillåter animaliska produkter som ägg, fisk eller magert kött för väsentligt protein.
Broccoli
Liksom bönor härleder broccoli mycket av dess kaloriinnehåll från protein, vilket är viktigt för hårens hälsa och tillväxt. Enligt Leonard Bjeldanes, professor i näringsvetenskap vid UC Berkeley och Gary Firestone, professor i molekylärbiologi vid UC Berkeley, är broccoli hög i ett enzym som kallas indol eller I3C, som omvandlas till diindolylmetan under matsmältningen. Diindolylmetan har visat sig hämma verkningarna av DHT, en välkänd metabolit i testosteron som har kopplats till manlig baldhet.
Spenat
Spenat är en viktig grönsak för hårväxt eftersom den är hög i protein och vitamin A och vitamin C, som kroppen använder för att producera oljor i hårbotten, vilket kan bidra till att öka hårväxten. Vitamin A och vitamin C brister kan öka håravfall eller leda till skört, tunt hår som inte växer så snabbt.
morötter
Morötter är en källa till vitamin A, vilket bidrar till att främja allmän hårbottenhälsa. Morötter spelar också en roll i talgproduktionen, precis som spenat, och en diet rik på morötter kan leda till snabbare hårväxt genom hälsosam talgproduktion.
Sojabönor och Sojaprodukter
Sojabönor och sojaprodukter är höga i omega-3-fettsyror, vilket är svårare att komma ifall om du är på en vegetarisk kost som inte tillåter fisk som lax och hälleflundra. Omega-3 fettsyror består av tre huvudegenskaper, inklusive ALA eller alfa-linolensyra, EPA eller eikosapentaensyra och DHA eller docosahexaensyra. Dessa väsentliga egenskaper kan hjälpa till att växa hår genom att öka hårfollikeltillväxten från insidan och göra håret fylligare och tjockare. Tofu, sojamjölk, ångad sojabönor och sojamedel är källor till omega-3-fettsyror.
