En låg-carb diet skär ner en viktig källa till kalorier och hjälper till att minska din aptit, så du framgångsrikt gå ner i vikt. Denna typ av ätplan visade sig vara mer framgångsrik när det gällde viktminskning jämfört med en fetma diet enligt en 2014-studie som publicerades i Annals of Internal Medicine. Som en extra bonus reducerade kosten också deltagarnas riskfaktorer för hjärtsjukdomar.
Om du har hoppat på low-carb diettåg men inte upplever resultaten du letar efter är det möjligt att din kost och livsstil behöver några extra tweaks. Felsöka ditt sätt att äta med lågt kolhydrater så att du upplever alla de stora biverkningarna av dricksstärkelse och sötsaker för att minska inflammation, läka din tarm och bli en naturlig fettförbrännare.
Du får inte vara tillräckligt liten
En vanlig amerikansk diet kräver 45 till 65 procent av dina kalorier att komma från kolhydrater. På en 2000-kalori diet uppgår detta till 225 till 325 gram kolhydrater dagligen. Så per definition kan en låg-carb diet minska ditt intag till 200 gram eller färre dagligen. Faktum är att många moderat lågkarbid dieter begränsar dig till cirka 100 till 150 gram kolhydrater per dag, vilket innebär en minskning - men det kan inte vara tillräckligt för att du ska uppleva viktminskningsframgång.
Vissa människor kommer inte att uppleva betydande viktminskning med en lågkarbonplan såvida de inte minskar deras intag till 20-50 gram dagligen. Denna typ av mycket lågt carb-diet kan ge dig till ett tillstånd av ketos, vilket ökar din förmåga att bränna fett. Din kropp börjar producera ketoner, kemikalier som kan bränna din hjärna; din aptit minskar och energi svävar. Men du kan inte nå detta tillstånd tills du har minskat ditt carbintag betydligt - till 50 gram eller färre per dag.
En sådan diet består huvudsakligen av protein, friska fetter och vattna, fibrösa grönsaker. Intag av alla andra moderata carbhaltiga livsmedel, inklusive mjölk, yoghurt, frukt och nötter, är extremt begränsad.
Du är fusk med dolda kolhydrater
Engagemang för en plan med lågt karbonatthalt är lovvärt om du agerar på det. Begränsa kolhydrater på bara en eller två måltider per dag, men hitta regelbundet ursäkningar - som ett arbetsarrangemang eller resor - att ha en högkarbo-mat "bara den här gången", och du saboterar säkert dina ansträngningar.
Du kan till och med tro att du äter lågkolväte, eftersom du har skurit ut pasta, bröd och läsk, men äter fortfarande en stor del av makronäringsämnet. Medan frukt är en hälsosam mat, till exempel, gör det naturligt förekommande sockerhalten det högt i kolhydrater. På en mycket låg carb-diet måste du begränsa intaget till bara en bit eller 1/2 kopp bär dagligen, om du äter någon alls.
Nötter är också ett hälsosamt mellanmål på en low-carb diet. Men, nötter är energi täta och innehåller kolhydrater. Bara 24 mandlar har lite mer än 2 gram kolhydrater, och 2 matsked cashewnötter innehåller 5 gram. Tänk hur lätt det är att fånga en handfull av dessa nötter och enkelt äta dubbel eller tredubbla den summan.
Kanske är du stressad eller sömnberövad
Du kanske gör alla de rätta sakerna med din kost, men fråga dig själv om du också tar hand om andra aspekter av din hälsa. En stressig arbetssituation, familjelöser eller ekonomiska problem ger upphov till dina hormoner - speciellt uppmuntrande till en överdriven produktion av kortisol, ett stresshormon. För mycket av detta hormon sätter din kropp i ett konstant tillstånd av defensivitet. Din kropp är ovillig att släppa ut fett eftersom det räddar en nödsituation. Överväg att ta upp yoga, meditation eller andra avslappnande tidsfördriv som hjälper dig att lindra stress och lugna dig.
För liten sömn kan också störa din förmåga att gå ner i vikt på en låg carb-plan. Din kropp blir trög, så du sänker din dagliga aktivitet. Det kan hända att du är svårare att motstå högkarbohydrater och vara för trötta för träning, en annan viktig komponent på vilken viktminskning som helst. Syfta att få sju till nio timmars sömn varje natt. Klipp ut elektroniken ungefär en timme innan du går in, lindra eftermiddagen koffeinintag och förbered dig ett rum som är kallt och mörkt för att göra det ledsamt att sova.
Du har fått ett annat medicinskt tillstånd
Vissa medicinska tillstånd gör det svårt att gå ner i vikt, oavsett vilken kost du följer. En underaktiv sköldkörtel saktar din ämnesomsättning och gör det svårt för dig att släppa pounds. Rådfråga din läkare om du inte bara kan förlora vikt, känna dig trött hela tiden och är intolerant för kallt; tester kan avgöra om din sköldkörtel är skyldig. Dessutom kan vissa mediciner orsaka viktökning eller göra dig resistent mot viktminskning. Tala med din läkare om denna möjlighet också.
Du är över- eller undermatad på din lågt karbid diet
Att skära ut kolhydrater kan innebära att du trimmer ett stort antal kalorier, speciellt om du bara håller fast vid magra proteiner. Du kan faktiskt äta för lite om du lever i lövträd och kycklingbröst hela tiden. En kvinna behöver minst 1200 kalorier per dag och en man 1.800 kalorier, för att förhindra en nedbrytning av ämnesomsättningen som kan stoppa viktminskning. Din kropp reagerar på otillräckliga kalorier som om det svälter och håller på fett. När du byter till en låg carb-plan, konsumerar du fortfarande noterbara servetter av friska fetter - i form av feta skär av kött, kokosolja, avokado, nötter, olivolja och frön.
I den andra änden av spektret är det möjligt att du äter för mycket, även när dina val är lågt kolhydrat. Nötter och nötter smör är låg-carb, men högt i kalorier - speciellt om du befinner dig polera av cupfuls för att tillfredsställa cravings. För mycket protein kan också öka ditt kaloriintag för högt och beröva andra viktiga näringsämnen. För den mest effektiva och säkra tyngdförlusten, sikta på en låg-carb diet som innehåller en hel del fett, måttligt protein och massor av lummiga grönsaker.
