Chaffing är en form av friktion främst orsakad av svettning och gnugga i känsliga områden. De stilen på träningsbyxor du väljer kan påverka din komfortnivå utöver andra faktorer. Du kan också ta flera steg före och efter träningen för att undvika obehaglig chafing.
hydra~~POS=TRUNC
Att dricka vätskor före och under träningen hjälper din kropp att svettas mer fritt. Att missa ordentlig hydrering kan orsaka svett för att snabbt bilda saltkristaller som kan irritera huden och orsaka utslag i hud, enligt Time-to-run.com. Drick mycket vatten efter att ha tränat för att rehydrera din kropp och förbereda dig för nästa träning.
Använd ett smörjmedel
Om du redan har chaffing, ett utslag eller vet att du är benägen att chaffing, använd ett smörjmedel. Vanligtvis kommer vanlig petroleumgel att hjälpa till att smörja området, men andra produkter som Runner's Lube, Body Glide och Sportslick kan hjälpa, enligt Time-to-Run.com. Att använda ett talkpulver kan också bidra till att absorbera fukt och minska chaffing, enligt en artikel i Chicago Tribune.
Välj Kläder Klokt
Ett dåligt urval av träningsbyxor är en viktig faktor i chaffing. Alltför hårt eller för löst ökar din chans att chaffing. För mycket tyg kan klämma upp obekväma och shorts som är för snäva kan binda vid benen och midjan. Spandex shorts har visat sig minska chaffing, enligt Chicago Tribune och fungerar ofta bra som ett friktions- och kompressionslager under andra atletiska shorts. Också vara medveten om märken i kläder eller något tyg med grova kanter eller sömmar. Skicka nya shorts genom minst en tvätt innan du bär dem för att ta bort styvhet från tyget och skölj bort eventuellt kvarvarande damm eller kemikalier från transport och tillverkning.
Hantera dina träningspass
En anledning idrottare kan chafe är en plötslig ökning av deras arbetsbelastning. Din hud är van vid en viss mängd slitage och lägger till extra avstånd eller tid till träning kan försvåra vissa områden. Gradvis öka längden och intensiteten i dina övningar.
Bo Ren
Efter träning utöva du god hygien för att förhindra att du avlider. Tvätta bort all smuts med tvål och vatten och torka av området helt. Klibbiga, smutsiga delar av huden kommer att vara mer benägna att öka friktionen nästa gång du kör och kan leda till att chaffing blir lättare.
