Många traditionella frukostmat är fyllda med kalorier, fett och natrium, vilket gör dem dåliga måltidstillfällen utom vid speciella tillfällen. Om du försöker följa en låg- eller måttlig kalori diet bör du skära dessa livsmedel. American Heart Association rekommenderar att du byter ut dem med färska kalorier som färsk frukt, fullkornspannmål, magert kött och äggvita som krypteras med grönsaker och mager ost.
Fet frukost kött
Feta kött, som stekt bacon, frukostkorv och rökt korv, hittar ofta på frukostplattor. Men de innehåller rikliga mängder kalorier, natrium, fett och konserveringsmedel och erbjuder inget verkligt näringsvärde. Enligt USDA Nutrient Data Laboratory innehåller en remsa med stekt bacon cirka 40 kalorier. En korvpatty innehåller cirka 80 kalorier, och två små korvlänkar innehåller ca 180 kalorier. En 2,67-oz. servering av rökt fläskkorv erbjuder upp till 230 kalorier.
bakverk
Frukostkakor, såsom munkar, muffins, danishes och bagels, är notoriskt högt kaloriinnehåll och innehåller tomma enkla kolhydrater. En medelstor glaserad jäst munk har i genomsnitt 250 kalorier, liksom en liten blåbärsmuffin. En genomsnittlig fruktfylld danska har cirka 260 kalorier och en stor, ren New York-stil bagel innehåller cirka 330 kalorier. Lägger till 2 oz. av gräddeost till den bagel kommer att klibba på ca 200 extra kalorier.
Våfflor, franska Toast och pannkakor
Många traditionella våfflor, franska toast och pannkaka recept är ganska höga i kalorier eftersom de innehåller ägg, mjölk, smält smör och en hel del socker. Deras traditionella lönnsirap topping driver också upp kalorifältet. USDA rapporterar att en rund, 7-tums vaffel innehåller i genomsnitt 220 kalorier, en skiva fransk toast beredd med 2 procent mjölk innehåller cirka 150 kalorier och en 6-tums kärnmjölk pannkaka har 175 kalorier. När det gäller toppings, lägger 1/4 kopp äkta lönnsirap cirka 200 kalorier till måltiden.
