Löpband är bra för både nybörjare och erfarna löpare. Du kan programmera en löpband för arbete med berg och höjd och det ger en vadderad yta som minimerar belastningen på lederna. Väderfaktorer som överdriven värme, vind och kyla påverkar inte träningspass träning. Att välja rätt kombination av hastighet, tid och lutning kommer att få en nybörjare på en solid bas för en av de bästa formerna för kardiovaskulär konditionering.
Hastighet Vs. Lutning
Att köra på en löpband på noll höjning är minst arbete. Lägger en liten lutning gör benmusklerna och hjärtats arbete hårdare. Skillnaden mellan en snabb promenad och körning börjar vid ca 4,5 mph. För en bra nybörjare träning, värma upp genom att gå på 2,5 mph i fem minuter vid 5 procent lutning, kör sedan vid 5 mph i fem minuter vid en noll höjning. Kyl ned till en promenad vid 3 mph i fem minuter.
intervaller
Intervallträning innebär att du kommer ut ur komfortzonen. För de flesta löpare indikerar "talk test" hur svårt de arbetar. Att kunna fortsätta en konversation när man kör på löpbandet betyder att insatserna är hållbara under längre tid. Running snabbare intervaller gör det svårt att säga mer än ett ord eller två. Till exempel kan en nybörjare springa och prata vid 5 mph, men inte vid 6,5 mph.
Steady Runs
Långa, stabila körningar har en fördel på löpbandet, eftersom du kan lyssna på musik, läsa en tidning eller titta på tv medan du kör på plats. En tre mil eller längre körning på 5 till 6 mph inomhus förbereder dig för längre utomhus körningar. Det tar nybörjare minst 22 till 36 minuter för att slutföra avståndet.
Stretching Post-Run
Efter att ha kört på löpbandet, sträck dina höfter, kalvar och quadriceps. Löpare bör också utföra kärnstärkande övningar för att hålla bra hållning under körning. Till exempel kan du göra crunches, cykel sparkar och pushups på en matta direkt efter att ha körts på löpbandet. Gör en uppsättning av åtta till 10 upprepningar av varje övning flera gånger per vecka.
