Degenerativ skivjukdom (DDD) kan vara en förvirrande diagnos, säger Dr. Peter Ullrich, Jr., hos Spine-Health.com. Inte verkligen en sjukdom eller nödvändigtvis progressiv i naturen, DDD, är en degenerativ process som påverkar skivorna mellan ryggraden. Genetik, aktivitetsnivå, ålder, tidigare skador eller trauma kan alla bidra till detta tillstånd. Ländryggen eller ryggraden påverkas oftast på grund av större mängder kraft som överförs genom detta område. Övning kan förbättra symptomen relaterade till DDD.
Varning
Med svår DDD kan nerverna i ryggraden äventyras. Om ditt tillstånd innehåller strålande symtom, till exempel smärta eller domningar i din skinka, höfter, ben eller fötter, bör du öva med försiktighet. Alla aktiviteter som ökar dessa perifera symtom bör undvikas. Förlängd nervkompromiss kan leda till permanent skada och bör följas noggrant av en läkare eller fysioterapeut.
överväganden
Din rygg tolererar inte extrema positioner när svår DDD är närvarande. Full förlängning, som det som uppstår när du böjer eller böjer ryggen, kommer att vara störst för dina symtom och bör undvikas. När allvarlig DDD är närvarande kan det äventyras av det utrymme som finns tillgängligt för nerverna som lämnar ryggraden. Positioner som ytterligare stänger dessa utrymmen kan öka nervkomprimeringen. Lumbarförlängning, sidoböjning och stamrotation som uppstår tillsammans kommer att stänga dessa utrymmen mest.
Neutral Ryggrad
Övningar för detta tillstånd ska utföras i neutralt ryggradsläge. Detta innebär att de normala, stabila spinalkurvaturerna upprätthålls under träning. Denna position är det säkraste stället att träna i. Normalt finns en liten båge i nedre delen av ryggen. För att kontrollera din kroppshållning lyfter du upp bröstbenet uppåt, utan att skjuta upp ryggen, tills något tryck känns i mitten. Dra tillbaka av den här positionen något och dra åt dina bukmuskler genom att dra in din mage inåt.
Spinalstabilisering
Inriktningen av träning bör i första hand vara att stabilisera ryggraden genom att utveckla dina djupa kärnmuskler. Dessa inkluderar de tvärgående bukhinnorna, bäckenbottenmusklerna och multifidi. Dessa viktiga muskler inhiberas som svar på smärta och försvagas. Dra åt dina bäckens golvmuskler och dra in din navel inåt, bort från bältesspännen. Använd denna sammandragning som en bas för all övning för att öka spinalstabiliteten. I en patientresurs, publicerad av Rick Jemmett, P.T., kallad "Spinal Stabilization: The New Science of Back Pain", granskar han ett självstyrt kärnstabiliseringsprogram med omfattande patientutbildning.
Expert Insight
Övning, gjort säkert och korrekt kan bidra till att minska symtomen i samband med svår degenerativ skivan. Mängden förmån bestäms av graden av svårighetsgrad. Ofta kommer dina symtom inte att lösas helt. Förbättrad ryggradsstabilitet hjälper till att minska intensiteten och frekvensen av symtom, vilket ger dig större kontroll över ditt tillstånd.
