Av de fyra tävlingssträckorna i svansstöt, bröstslag, fjäril och freestyle - bröstslag är den långsammaste. Världsrekordet för männens 100 meter bröstslag är till exempel bara 58,46, medan världsrekordet för herrarnas 100 meter freestyle är 46,9. Men förbättring av din grundläggande teknik bidrar till att öka din brösthastighet.
Förbättra grundläggande teknik
Steg 1
Öva din armrörelser innan du går in i vattnet genom att böja armarna i armbågarna och föra ryggarna på dina händer tillsammans precis under din bröstben.
Steg 2
Skjut händerna ihop framåt tills böjningen av varje arm bildar en stump vinkel. När du fortsätter framåt trycker du på en svepande och rubbande rörelse med händerna tills de är ungefär axelbredd från varandra.
Steg 3
Börja böjda armbågarna och tryck nedåt med händerna när du sveper dina händer tillbaka till startpositionen.
Steg 4
Lägg den ihop med benrörelser i vattnet. Börja med att flyta i magen med armarna tillsammans och förlängas rakt framför dig. Stryk också dina ben rakt bakom dig. Ditt huvud borde vara mellan dina armar, med ditt ansikte på botten av poolen.
Steg 5
Sopa dina armar runt och föra dem under din krageben. När du gör det, höja samtidigt huvudet ur vattnet och börja sparken. Håll dina fötter avslappnad, böj knäna när du tar dina klackar mot din skinkor. Böj inte vid höfterna. Placeringen av dina lår ska inte förändras under denna första rörelsen.
Steg 6
Förläng dina armar tillbaka framför dig till startpositionen när du sänker huvudet tillbaka i vattnet. När du gör det, avsluta sparken - som driver dig framåt - genom att piska dina fötter runt i en halvcirkel och tillbaka till startpositionen rakt bakom dig.
Steg 7
Glida kort och börja sedan en ny bröstkorg.
Öka din hastighet
Steg 1
Lägg en liten böjning mot stroke med dina höfter. När du sveper dina armar under din halsbåge och tar dina fötter mot dina skinkor, använd den här framåtgående kraften för att trycka dina höfter framåt. När du avslutar sparken, släppa dina höfter, så att de kan flyta tillbaka till ytan. Denna ökade dragkraft på den horisontella axeln ökar din framdrivning genom vattnet.
Steg 2
Lyft framåt när du sträcker dina armar tillbaka till startpositionen, snarare än att helt enkelt låta dem glida ut försiktigt. Öka hastigheten på denna förlängning ökar längden på varje stroke, vilket ytterligare ökar din hastighet.
Steg 3
Skjut upp din övre del av ryggen något som du börjar med att dra armen med hjälp av den svepande, rörliga rörelsen genom att trycka på hakan och bröstet nedåt och framåt. Denna båge hjälper till att förbereda din kropp för att driva dina höfter framåt.
Steg 4
Titta din bröstkorg på rätt sätt. Nybörjare breaststrokers utför ofta armen dra och ben sparka separat; När du integrerar de två rörelserna tillsammans, ökar du strokeens effektivitet och din hastighet.
Steg 5
Träna utanför poolen för att öka din muskelstyrka. Bröststroke använder alla större muskelgrupper i benen, men särskilt gluten, hamstrings och quads. Övningar som benförlängningar, klackar och lungor ökar storleken och uthålligheten hos dessa muskler vilket ger dig mer kraft i vattnet.
varningar
- Bröstsänkspänningen sätter på knälidamenten, såsom den mediala säkerhetsleden och det främre korsbandet. Om du upplever smärta i dessa ledband, kontakta din läkare för att undvika ett tillstånd som kallas bröstkorgs knä.
