Under varje dag måste du konsumera tillräckligt med vatten för att behålla hydrering. Alla vätskor och många livsmedel ger vatten men, beroende på dina hydrationsbehov, är vissa bättre källor än andra. Idrottare har till exempel större hydrationsbehov än den genomsnittliga icke-idrottaren. Seltzer och vissa andra kolsyrade drycker är bra källor till vätskor, men kan under vissa omständigheter inte rekommenderas för hydratisering på grund av den gas som bildas genom karbonering.
hydra~~POS=TRUNC
Hydrering är nivån och balansen mellan vätskor och elektrolyter, eller mineraler, din kropp måste upprätthålla att hålla sig frisk och utföra alla fysiska aktiviteter. Om du inte dricker tillräckligt med vatten eller andra vätskor under dagen och ökar ditt vätskeintag under noggrann träning kan du bli uttorkad. Dehydrering eller otillräckliga vätskenivåer i kroppen kan leda till allvarliga medicinska komplikationer, inklusive dödsfall. Den mängd vatten som behövs dagligen av den genomsnittliga vuxen för att upprätthålla normal hydratisering är 2 till 2,5 liter och den mängd som behövs av uthållighetsutövare är så mycket som 11-15 liter, enligt University of Southern Maine.
Vatten
Vatten är tillgängligt för hydrering i många olika former. Även om vanligt kranvatten eller vatten på flaska rekommenderas som den bästa källan till vätskor för hydratisering, rekommenderas även sportdrycker av American Council on Fitness om du tränar i mer än 45 minuter. Du kan också dricka andra vattniga vätskor, som mjölk, juice och läsk och konsumera vattniga livsmedel som soppor, yoghurt, frukt och grönsaker för att bibehålla ordentlig hydrering hela dagen.
Seltersvatten
Seltzer är filtrerat kranvatten som går igenom karbonatiseringsprocessen. Kolbonering är processen att tillsätta koldioxidgas i vattnet, vilket skapar lus eller bubblor i seltzer och andra kolsyrade drycker. Seltzer kan hjälpa dig att behålla normal hydrering hela dagen, men för idrottare som behöver mer vätskor för att ersätta vatten som förloras genom överflödig svettning, kan seltzer inte vara den bästa källan. Gasbubblorna som bildas i seltzer expanderar magen och ger en känsla av fullhet. När det händer kan en idrottsman dricka mindre än vad som faktiskt krävs för hydrering.
rekommendationer
Många faktorer påverkar mängden vätskor du behöver konsumera varje dag, inklusive kön, fysisk aktivitet, hälsotillstånd och lokalt klimat. U.S. Department of Agriculture's 2010 Dietary Guidelines for Americans betonar behovet av att alla konsumerar vatten dagligen för korrekt hydratisering. Riktlinjerna innehåller emellertid inga specifika dagliga rekommendationer, eftersom de enskilda vattenkraven varierar kraftigt och regeringsundersökningar visar att den genomsnittliga amerikanen förbrukar tillräckliga mängder vatten på grund av törst och genom normal konsumtion av vätskor, särskilt med måltider. Om du engagerar dig i ansträngande fysisk aktivitet rekommenderar det amerikanska rådet på Fitness att dricka 17 till 20 oz. av vatten flera timmar före träning, 8 oz. av vätskor 30 minuter före träning, 7 till 10 oz. var 10-20 minuter under träning och 8 oz. av vätskor inom 30 minuter efter avslutad träning.
