Även om jogging är en mycket effektiv form av kardiovaskulär träning kan det påverka dina bröst negativt. Förutom att orsaka smärta och spänning, kan det faktiskt leda till permanent sagging av de vävnader som komponerar dina bröst. Därför är det viktigt att du följer preventiva åtgärder medan du joggar för att bibehålla hälsan och utseendet på dina bröst.
Betydelse
Brösten innehåller huvudsakligen muskelfri fettvävnad och är därför mottagliga för sagging. De är beroende av musklerna i ryggen, axlarna och bröstet för stöd, liksom Cooper's ligament - fibrösa vävnader som förbinder brösten med bröstväggen. Aktiviteter som medför överdriven studsning, speciellt jogging, lägger extra belastning på dessa muskler och ligament.
sagging
Kombinationen av kontinuerlig jogging och gravitation gör att brösten svävar upp och ner och från sida till sida, enligt Sports Injury Clinic. Detta leder inte bara till smärta som orsakas av överdriven rörelse, men det leder också till att Cooper's ledband sträcker sig, vilket i sin tur leder till att bröstet suger sig.
Muskelspänning
Under jogging måste musklerna i din överkropp kompensera för den extra viktbärande kraften som genereras av bröstens svängande rörelse. Detta kan leda till påkänning och spänning i rygg och nacke, muskelsvaghet och förlängning. Ju större bysten är, ju större svängningsrörelsen och risken för muskelbelastning.
Jogger's nipple
Även om det är vanligare hos män, förekommer joggens nippel även hos kvinnor med mindre bröst. Det beror på den konstanta friktionen som orsakas av en T-tröja som gnider mot nippelområdet, och det kan leda till en smärtsam känsla som liknar en friktionsbränning. Bröstvårtorna är särskilt sårbara för detta tillstånd vid kallt och vått väder.
Lösning
För att förhindra sagging, muskelspänningar och joggens nippel, ha på sig en strukturerad friidrott medan du joggar. Se till att det passar korrekt för att eliminera svängning så mycket som möjligt. Applicera petroleumgel på dina bröstvårtor eller täck dem med zinkoxidband när du förbereder dig för en jog, eftersom båda erbjuder en lika effektiv form av skydd mot löparens bröstvårtor.
överväganden
Förutom att bära den rätta bh under träning är det också fördelaktigt att utföra övningar som förstärker bröstens stödjande muskler, nämligen ryggen, axlarna och bröstet, säger Shirley Archer i "Busting Out". Övningar som utreder dessa muskler inkluderar den liggande hantelpressen, hanteln som ligger och den modifierade pushupen. Dessa övningar bidrar till att förbättra bröstens utseende och ömhet och hålla dem fräscha.
