De flesta 13-åringar, särskilt pojkar, har ännu inte slutfört puberteten, vilket innebär att lyftvikter inte kommer att producera stora muskler. Dina muskler påverkas av dina hormoner, och tills din kropp mognar kan du inte bygga stora muskler. Din kropp har inte förmågan att buffa upp som vuxna muskler gör, och att lyfta tunga vikter kan vara farligt för dina muskler och senor. Du kanske inte kan bli en bodybuilder nu, men det finns steg du kan vidta för att göra dina muskler hälsosammare och effektivare för framtiden.
Fysisk aktivitet
Alla aktiviteter som använder dina muskler hjälper också till att bygga och stärka dem. Om du inte är fysiskt aktiv eller spelar sport regelbundet, är det nu dags att börja. Försök att gå med i lag eller klubbsport, som baseball, fotboll eller hockey. Gå ut och skateboard, kör din BMX-cykel, simma eller åka skidor. Att upprätthålla ett schema med regelbunden fysisk aktivitet - sikta på en timme om dagen - kommer att hålla dig mager, passformig och stark under de kommande åren.
En tonårs diet
En väl avrundad kost av näringsrika livsmedel hjälper dina muskler att växa och vara hälsosamma. Det finns ingen magisk mat eller matgrupp som kommer att bulka dig Se till att du får tillräckliga mängder av varje livsmedelsgrupp. Leta efter friska proteinkällor som magert kött, ägg, fisk och nötter. helkornsbröd, pasta och spannmål; Mjölk, yoghurt, ost och andra mejeriprodukter; och gott om färsk frukt och grönsaker. Drick mjölk i stället för läsk eller sodavatten. Ett multivitamin kommer att lägga till kalcium och järn för att hjälpa dina ben och muskler att utvecklas när du mognar.
Motståndsträning
Lägg till motståndsträning till ditt träningsschema tre dagar i veckan. Även om lyftande tunga vikter kan vara farliga för att odla muskler eftersom din kropp fortfarande växer och utvecklas, kan du använda lätta vikter eller arbeta med resistansband. Övningar som pushups, situps och chinups stärker också dina muskler. Gymnastik är en annan muskelbyggande aktivitet; även om du inte tar lektioner, kan du träna sommarsalar och cartwheels i din trädgård.
Prestationsförbättrande droger kommer inte att fungera
Undvik att prova några steroider eller andra "prestationsförbättrande droger". Dessa droger är dåliga nyheter för alla, men särskilt tonåringar går fortfarande igenom puberteten. Steroidanvändning kan orsaka ansiktshårtillväxt, manmönstret skallighet och menstruationscykeln förändras hos tjejer och infertilitet, utveckling av bröst och ökad risk för prostatacancer hos pojkar. Båda könen är utsatta för hjärtsjukdomar, leverskador, högt blodtryck och cancer från steroidanvändning. Om du har använt steroider tidigare eller funderar på att använda dem, prata med en läkare eller annan betrodd vuxen.
