Många människor skulle vilja förlora fett och tona upp sina kroppar. Och även om det finns tidskriftsartiklar, infomercials, online fitnessplaner och matvaror för snabbköp som synes överallt du ser, kan det vara svårt att bestämma hur man bäst kan förlora oönskat fett, samtidigt som muskelmassa och en passformig tonad kropp upprätthålls. Om du är intresserad av att förlora fett men inte nödvändigtvis ändra din vikt, måste du fokusera på några viktiga diet- och träningssteg.
Steg 1
Öka din kardiovaskulära övning. Kardiovaskulär träning bränner stora kalorier och spränger bort överflödigt fett, säger det amerikanska rådet på träning. Därför är det integrerat i någon fitnessplan som syftar till att minska fett. Välj en konditionsträning du tycker om, som att springa, simma, åka skridskor, cykla, gå på flaska, spela tennis eller dansa, och sikta på 30 till 60 minuters träning tre till fem gånger per vecka för optimal fettförlust.
Steg 2
Styrka tränar två till tre gånger per vecka. Styrketräning är det bästa sättet att bygga muskelmassa medan du minskar fett, säger ACE. Eftersom muskler väger mer än fett, genom att bygga den genom styrketräning, kan du bibehålla din vikt även när du förlorar fett.
Steg 3
Ät en hälsosam, magert diet. Näringsrika, lågmättade matfetter, inklusive frukter och grönsaker, magert protein, hela korn och lågmjölka eller icke-fetma mejeriprodukter, hjälper dig att förlora överflödigt fett samtidigt som du ger dig nödvändiga näringsämnen och energi du behöver bränna dina träningspass. Genom att äta tillräckligt med kalorier från hälsosam mat kan du minska kroppsfett samtidigt som du bibehåller din vikt och dina magenta, friska muskler.
varningar
- Rådgör med din läkare för medicinsk godkännande innan du börjar någon ny diet eller träningsprogram.
