Hälsosam ungdomsförlust som liknar viktminskning vid vilken ålder som helst, syftar till långsamma och stabila förändringar i din kost och aktivitetsnivå. Dessa gradvisa förändringar hjälper dig att lära dig hälsosamma vanor för att hålla ner tyngden. Sedentary rutiner, upptagen scheman och sociala normer kan göra tonåring viktminskning utmanande. En viktminskning på 30 pund på fyra månader gör att du kan ta bort vikten gradvis och minskar risken för fetma vid vuxen ålder. Planera din viktminskning för att inkludera förändringar i både din kost och aktivitetsnivå.
Steg 1
Tala med dina föräldrar och läkare för att du behöver gå ner i vikt. Tonåringar växer i olika takt, vilket gör det helt normalt för två tonåringar av samma höjd att ha olika vikter. Hälso- och sjukvårdspersonal använder tillväxtdiagram som jämför din vikt och höjd med andra tonåringar, din ålder för att bestämma om du behöver gå ner i vikt eller inte.
Steg 2
Förplikta dig till din viktminskning plan genom att skriva ner dina viktmål, schemalägga din träning rutin och spåra kosten förändringar, aktivitetsnivå ökar och viktminskning framsteg.
Steg 3
Minska den tid du spenderar på telefonen, datorn, spela videospel eller titta på tv. Sedentär verksamhet orsakar att din kropp bränner mycket få kalorier jämfört med måttliga till kraftfulla aktiviteter.
Steg 4
Planera 60 minuters fysisk aktivitet i ditt schema på de flesta dagar i veckan. Fysisk aktivitet betyder inte att du måste gå med i ett idrottslag eller spendera tid på gymmet. Överväg att ta en snabb promenad, rullskridskoåkning, cykla, skyttelbåtar, simningsklubbar eller hoppa rep. Bjud in vänner att gå med i dina träningssessioner för att öka din motivation och engagemang för daglig träning. Utan daglig träning kan det vara svårt att förlora 30 pund om fyra månader.
Steg 5
Ät minst tre måltider om dagen, börja med frukost. Hoppa över frukost kan sakta ner din ämnesomsättning, för att du ska äta lite senare på dagen och göra det svårare att göra viktminskning.
Steg 6
Byt ut ohälsosamma mellanmål med hälsosammare alternativ. Tonåringar njuter av chips, godis, snabbmat och läsk. Tyvärr innehåller dessa livsmedel och drycker mycket kalorier, men väldigt lite näringsämnen. För att förlora 30 pund om fyra månader, välj hälsosamare mellanmål som innehåller färre kalorier och mer näringsämnen, såsom lågmjölkiga mejeriprodukter, färsk frukt, 100 procent fullkornskakor eller färska grönsaker.
Steg 7
Kontrollera storleken på dina portioner på alla mellanmål och måltider. Tonåringar tar ofta en påse chips eller beställa stora frites och konsumerar mer kalorier än de inser. Begränsa din portion storlekar genom att ta mindre portioner, dricka ett glas vatten innan du äter, äter långsammare och lyssnar på din kropp för hunger och fullness signaler. Att minska dina delstorlekar ensam kan låta dig eliminera tillräckligt med kalorier från din kost för att förlora 30 pounds om fyra månader.
tips
- Om du inte kan träna i 60 minuter rakt, överväg att utföra tre till sex kortare övningar i träning, varav varje session varar minst 10 minuter. Öka längden på ditt träningspass när din konditionsnivå förbättras.
