Korrekt blodcirkulation spelar en viktig roll i allmän hälsa. Blodbanan transporterar kontinuerligt syre och näringsämnen till hjärnan, huden och vitala organen i kroppen. När din cirkulation är reducerad kan olika sjukdomar som åderbråck, njursjukdom och jämn stroke inträffa. Träning spelar dock en viktig roll för att förbättra blodcirkulationen.
Höj din hjärtfrekvens
Vilken typ av övning som ökar hjärtfrekvensen förbättrar cirkulationen. När hjärtmuskeln kontraherar i högre grad, rör sig den ökade blodvolymen snabbare genom kroppens artärer och vener, vilket ökar cirkulationen. Du kanske känner till dessa övningar som hjärtaktivitet, och de är en viktig del för att förbättra din omsättning. Dagliga aktiviteter som att promenera eller cykla stärker och förstärker hjärtmuskeln, vilket förbättrar pumpens effektivitet. Ökad cirkulation kräver inte extrem träning, men kan uppnås genom dagliga övningar. Om du vill integrera mer konditionsträning i din dag, överväga att börja springa, simma, kickboxa, hoppa över rep och åka skidor. Dessa är bara några effektiva alternativ.
Pumpa ditt blod med motstånd
Både aerob och anaerob övning förbättrar cirkulationen, men studier har visat att anaerob eller motståndsövning visar en större ökning av cirkulationen. I en studie som finansierades av National Strength and Conditioning Association studerade forskare 10 friska, aktiva män under både aeroba och motståndsövningar. De bestämde att motståndsträningen ökade blodflödet till lemmar mer än aerob träning.
Amp Up Resistance Training
Motståndsövningar kan innefatta lyftvikt, sit-ups, pushups och chin-ups. Motståndsträning stimulerar muskel tillväxt och styrka, förbättrar blodflödet till armarna och benen. Din cirkulation förbättras genom konsekvent motståndsträning, vilket gör det till en viktig del av ett träningspass. För att se ökad cirkulation, införliva motståndsträning i dina träningspass. Inför en mängd olika träningsövningar som bänkspressar, klackar, lungor, benkrullar, pressposter och snedställningar. Dessa övningar kan göras själv eller som en del av ditt övergripande träningspass.
Bygga en hälsosam kropp för livet
Att upprätthålla korrekt blodcirkulation bör vara en prioritet för alla människor. Oavsett din ålder eller fysiska förmåga har regelbunden motion för att främja cirkulationen positiva effekter. Förbättrad och upprätthållande av blodcirkulationen bygger en stark hjärtmuskel och förbättrar också effektiviteten i din kropp, vilket säkerställer att både armarna och benen får syre och andra viktiga näringsämnen.
