Vikthantering börjar med kaloribegränsning. Att uppmärksamma din dagliga kaloriförbrukning genom att lära sig kaloribeloppen i livsmedel hjälper dig att nå dina viktminskningsmål. Att konsumera vanliga måltider under kalorier under hela dagen hjälper till att upprätthålla en ökad metabolism för ökad kaloriförbränning. Att lära sig vilka livsmedel är lägre i kalorier gör att du kan utforma din ätplan för framgång.
Turkiet och Tomat Panini
Består av endast 285 kalorier, en kalkon och tomat panini gör en låg kalori lunch eller middag alternativ. Blanda 3 msk. av lättmåttig majonnäs, 2 msk. med yoghurt med låg fetthalt och strimlad parmesanost, basilika, citronsaft och peppar i en skål och spridas på brödskivor. Lägg kalkon och tomatskivor på bröd och koka i en porslin till guldbrun.
Yoghurt med låg fetthalt
En 1-kopps servering av vanlig yoghurt med låg fetthalt tjänar som ett hälsosamt mellanmål som består av endast 180 kalorier. En servering av yoghurt packar också 11 g protein för att främja muskelmassans utveckling. Detta alternativ med lägre kalorier ger ett snabbt mellanmål eller frukostalternativ för enskilda individer.
Spaghetti
En 3,5-oz. servering av spagetti innehåller 101 kalorier. Lägga till tomatsås till din måltid håller dig fortfarande under 500 kalorimärket. Spaghetti erbjuder ett lunch- eller middagsval som ger kolhydrater för energi. Var uppmärksam på din betjäningsstorlek för att undvika att förbruka överflödiga kalorier.
frukt
Frukt ger ett hälsosamt mellanmål som faller under referensvärdet för 500 kalorier. Ett medium äpple innehåller bara 80 kalorier. En stor grupp druvor ger 310 kalorier för energi, och en stor banan innehåller 100 kalorier. Välj en mängd olika frukter under hela din dag för hälsosam mat, under 500 kalorier.
