När pojkar och flickor når puberteten, spårar en ökning av hormonproduktionen en snabb tillväxt. Tillväxten svarar för cirka 20 procent av den fulla vuxnahöjden i båda könen. Tonåringar kommer att få ungefär 50 procent av sin idealvuxna vikt under puberteten, inklusive en ökning av magert muskelmassa. Skelettet fortsätter att öka till vuxenlivet för män. Lean muskelmassa kommer att minska för kvinnor efter puberteten, vilket ger plats för ökat kroppsfett.
orsaker
En rack med skivstänger Vikt träning är den mest rekommenderade metoden för att öka muskelmassa, kroppsfett, förbättra styrka och muskelton och bygga bentäthet, enligt Muscle and Strength. Unga tonåringar börjar med måttliga tunga vikter, vilket ökar arbetsbelastningen när de mognar. Det primära målet med den initiala viktutbildningen är att bygga muskelmassa. Enkla övningar som squats, bänkpressar och döda hissar tränar och stärker stora muskelgrupper. Fler avancerade och specifika rutiner läggs till senare. Utbildningsplanen innefattar kardiovaskulära aktiviteter, som körning.
Diet
Matintag är viktigt för att bygga magert muskelmassa. Tonårskroppen behöver gott om vatten och kvalitetsnäring för att bygga mager muskelmassa. Näringsämnen måste intas med korta mellanrum för att stimulera tillväxten. Fem till sex små till medelstora måltider, i motsats till de tre stora måltiderna som normalt ätas, rekommenderas för att maximera muskeltillväxten, noterar webbplatsen för övningsmål. Kostämnen är proteiner, kolhydrater och fetter. Nyckeln är att du tar in mer kalorier än du bränner.
Effekter av tillägg
Ett multivitamintillskott kan komplettera en hälsosam diet. Kosttillskott ger en snabbare väg till ökad muskelförstoring. Produkter som är säkra för användning av tonåringar under 16 år innehåller proteintillskott. Dessa är oftast vassle, ägg eller sojaprodukter och kan komma i pulver- eller dietbarnsform. Ett gott multivitamin är nödvändigt för att upprätthålla energi och god hälsa. För tonåringar från 16 till 19 år kan kreatin öka explosiv kraft i tränade muskler, enligt övningsmål. L-Glutamin, en aminosyra, kommer att bidra till muskelåterhämtning. Andra aminosyror och grenkedjiga aminosyror rekommenderas också. Anabola flavoner hjälper kroppen att absorbera proteiner, och kväveoxiden ökar blodflödet, vilket ger mer näringsämnen till musklerna.
varningar
Felaktiga lyfttekniker kan leda till skador. Vanliga skador är sprains, stammar, tendinit, frakturer och dislokationer. Med tiden kan felaktig teknik utveckla kroniska skador som nervskador, rotationsmanchettskador, muskelöverbelastning och benstressproblem. Dessa skador kommer åtminstone att orsaka en tillfällig halt av träning. Allvarliga skador kan avbryta träningen i månader. Dessutom bör tonåringar undvika kosttillskott som påverkar testosteron eller tillväxthormon, enligt Teen Bodybuilding.
missuppfattningar
Den ledande missuppfattningen när det gäller teenweight training är att den kommer att stunt tillväxten. Det har inte gjorts några dokumenterade studier för att bevisa detta. Flickor räddar ofta att viktträning gör dem skrymmande och maskulin, eller styv och muskelsbunden. Inte heller är sant, noterar Teen Bodybuilding. Slutligen kan den uppbyggda muskeln inte "vända" till fett. Det är omöjligt, eftersom de är två olika typer av vävnad.
