L-Leucin är en viktig aminosyra som behövs för muskelbyggande. Liksom på grenkedjans aminosyror är leucin väsentlig för alla kroppsbyggare eftersom det är den absolut mest anabola eller muskelbyggande, enligt juni 2013 "Journal of Physiology." Liksom de andra grenkedjiga aminosyrorna metaboliseras den i våra muskler direkt istället för i levern. Leucin finns i alla proteinkällor, men tar ytterligare leucin i sig eller med den andra grenskedjan erbjuder aminosyror ytterligare fördelar för kroppsbyggare. Detta beror på att leucinen i hela mat kan ta timmar att frigöras och assimileras från sin ursprungliga källa.
Steg 1
Ta 2,5 gram leucin eller 5 gram av totalt grenskedjiga aminosyror 30 minuter eller mindre före träning för att uppmuntra en anabolisk stimulans. Leucin fungerar som en anabolisk utlösare och metaboliseras direkt i muskelvävnad, enligt "Natural Anabolics", av den noterade fitnessexperten Jerry Brainum.
Steg 2
Lägg till 5 gram leucin eller 10 gram totalt grenkedjiga aminosyror till det vatten du sippar under träningen. Leucin kan användas som energikälla för muskler, men det är viktigare att det sänker graden av proteinfördelning i skelettmuskulaturvävnad. Enligt "Natural Anabolics" har leucin också visat sig minska försämrad muskelsårighet efter intensiv träning.
Steg 3
Blanda ytterligare 5 gram leucin eller 10 gram grenkedjiga aminosyror i din träning efter träningshandling. En studie från 2005 i "American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism," jämförde effekterna av leucin, kolhydrater och protein till protein / kolhydrater och kolhydrater ensam. Resultaten visade att kombinationen av de tre orsakade störst ökning av muskelproteinsyntesen. Enkelt uttryckt, med samma träningspass, skulle du få mer muskler, snabbare genom att lägga till leucin.
Steg 4
Ta 2,5 gram leucin eller 5 gram av grenkedjiga aminosyror före och / eller under kardiovaskulär träning. Cardio är en viktig del i kroppsbyggande eftersom det bidrar till att accelerera fettförlusten i syfte att utveckla muskeldefinition. De flesta trainees kan inte vara luta utan hjärtkardi, men alltför mycket kardio kan bryta ner hårdförtjänad muskel. Leucin hjälper till att spara muskelvävnad från att användas som en energikälla av kroppen.
Steg 5
Ta 5 gram leucin eller 10 gram grenkedjiga aminosyror före sängen. Enligt "Muscle Nerd" Jeff Anderson bidrar detta till att öka tillväxthormonproduktionen och påskynda muskelåterhämtning under sömnen, när kroppen reparerar muskelvävnad som skadas av intensiv träning.
Steg 6
Ytterligare leucin och / eller grenkedjiga aminosyror kan tas med eller mellan måltider för att uppmuntra till snabbare återhämtning och ökad proteinsyntes, enligt "Natural Anabolics". Tillsätt leucin till en lågkarbon diet för att förhindra muskelavbrott och hålla energinivåerna höga, vilket också förhindrar "molnhuvud" -effekten av sådana dieter. För detta ändamål bör 1,2 till 2,5 gram leucin göra tricket.
Saker du behöver
- BCAA-pulver eller kapslar
- L-leucinkapslar
varningar
- Medan det inte finns några kända biverkningar av att ta L-leucin, bör du alltid följa anvisningarna på etiketten för att undvika biverkningar.
