Nötter är ett bärbart och näringsrikt mellanmål som du kan njuta av praktiskt taget var som helst. De är naturliga källor till många vitaminer och mineraler, inklusive zink, ett viktigt mineral. Att konsumera en mängd olika nötter och andra zinkrika livsmedel dagligen kommer att säkerställa ett tillräckligt intag av mineralet. Konsultera en registrerad dietist för en detaljerad lista över näringsrika livsmedel.
Näring i nötter
En mängd olika nötter ger goda källor till zink och andra viktiga näringsämnen. Nötterna som ger mest zink inkluderar cashewnötter, mandel och jordnötter. En uns torrbräda cashewnötter ger 1,6 mg zink eller 11 procent av ditt rekommenderade dagliga värde eller DV. En mat som ger mer än 10 procent av den rekommenderade DV för ett visst näringsämne anses vara en bra källa. En uns mandel eller jordnötter ger endast 1 mg zink eller 7 procent av DV. Förutom zink är nötterna fyllda med protein, fiber och essentiella fettsyror. Andra vitaminer och mineraler som är rikliga i nötter är B-komplexa vitaminer, vitamin E, kalium, kalcium, magnesium och selen.
Zink funktion
Zink är ett viktigt mineral som du måste skaffa dagligen genom att konsumera en mängd olika livsmedel. Det spelar roller i tillväxt och utveckling av många viktiga delar av kroppen, inklusive immunitet, cellomsättning, proteinsyntes, sårläkning och neurologisk funktion, noterar kontoret för kosttillskott. Personer som är mest utsatta för zinkbrist inkluderar spädbarn, underernärda individer, äldre vuxna, strikt vegetarianer och personer med malabsorption eller tarmsjukdomar.
Daglig rekommendation
Ungdomar och vuxna män kräver 11 mg zink dagligen medan kvinnor endast behöver 9 mg per dag. Gravida och ammande kvinnor kräver större mängder zink, cirka 11-13 mg zink dagligen. Spädbarn och barn behöver endast 2 till 8 mg zink dagligen. Konsultera med en registrerad dietist för ett personlig zinkbehov baserat på din aktivitetsnivå och skick. Du kan få ditt dagliga krav på zink från en mängd olika livsmedel. Förutom rätt diet rekommenderar Linus Pauling Institute en multivitaminformel som ger 100 procent av DV för zink och andra näringsämnen.
Diethänsyn
Medan nötter är en rik källa till näringsämnen, är de också höga i kalorier, så konsumera dem i mått. Ät en handfull, eller cirka 1 oz., Av nötter varje dag. Nötter gör ett utmärkt tillskott till snacks som varm eller kall spannmål, yoghurt eller fruktkoppar. De kan också läggas till din favorit sallad, slinga eller bakat gott recept. Andra livsmedel som ger zink inkluderar mejeriprodukter, baljväxter, frön, korn och gröna bladgrönsaker. Skaldjur, nötkött, fjäderfä och andra röda kött är också rika källor till zink.
