Det essentiella mineralmagnetinet magnesium spelar många roller i din hälsa. Kompletterande med magnesium hjälper till att kompensera för att inte få tillräckligt med magnesium i din kost, vilket kan stava bort en brist. Flytande magnesium kan vara lättare att svälja än magnesium tabletter, enligt Consumer Reports, och öka dina magnesiumnivåer erbjuder flera fördelar.
Funktioner av Magnesium
Att upprätthålla hälsosamma magnesiumnivåer - antingen genom mat eller magnesiumtillskott - visar sig nödvändigt för god hälsa, eftersom magnesium har flera roller i kroppen. Det hjälper dig att metabolisera näringsämnen, inklusive fetter och kolhydrater, så din kropp kan omvandla dem till energi. Det används också för att göra DNA, hjälper dina celler att kommunicera, hjälper till att reglera frisättningen av parathyroidhormon och kontrollerar jontransport - en process som är väsentlig för hjärt-, muskel- och nervfunktionen. Dina celler använder också magnesium för att göra glutation, en potent antioxidant.
Möjliga fördelar för benhälsa
Att upprätthålla hälsosamma magnesiumnivåer kan främja benhälsan. Dina ben innehåller ett mineralkomplex kallat hydroxiapatit, vilket gör dem hårda och resistenta mot skador. Magnesium, tillsammans med kalcium och fosfat, utgör en komponent av hydroxiapatit. Låga nivåer av magnesium i dina ben förändrar hydroxiapatitens struktur, vilket gör varje kristall större och mer spröd. Att ta magnesiumtillskott kan förbättra benmineraldensiteten, en viktig faktor för att bekämpa osteoporos, men mer forskning behövs för att veta exakt hur bra det fungerar. Magnesiumtillskott kan bara förhindra osteoporos om du är magnesiumbrist, noterar Linus Pauling Institute.
Magnesium för depression
Magnesiumtillskott - inklusive flytande magnesium - kan ge potentiella fördelar för personer med depression. En granskning, publicerad i "Medical Hypotheses" 2010, förklarar att inte ta in tillräckligt med magnesium från din kost kan orsaka eller förvärra depression. Magnesium i din hjärna påverkar serotonin - en "känns bra" kemikalie som ofta finns i låga halter hos depressionspatienter - och en brist på magnesium kan sänka serotoninhalterna. Både djur och mänskliga studier har funnit att magnesium kan lindra depression, inklusive fall som är resistenta mot andra behandlingar, förklarar granskningen.
Andra överväganden
Om inte du har svårt att svälja vitamin tabletter finns det ingen bevisad anledning att välja flytande kosttillskott över fasta ämnen, enligt Consumer Reports. Rådfråga din läkare för att välja den bästa typen av magnesiumtillskott för dig. Oavsett vilken typ av magnesium du tar, håll dig till den dos som rekommenderas av din läkare. För mycket magnesium - mer än 350 mg magnesiumtillskott per dag - kan orsaka diarré såväl som allvarligare effekter om du har en underliggande njursjukdom. Om du tar flytande magnesium behöver du noggrant mäta dina doser eftersom du inte har förutbestämda doser, som det är fallet med tabletter.
