Kosttillskott med 7,500 mikrogram biotin innehåller långt mer än den adekvata intagsnivån för biotin, vilket är 30 mikrogram per dag. Även om biotin tolereras även vid mycket höga doser är bristerna i detta näringsämne sällsynta, och du kan få många av samma fördelar genom att ta en lägre dos. Det finns också potential för interaktioner mellan näringsämnen och läkemedel, så kontakta din läkare innan du tar biotintillskott.
Biotin användning
Du behöver biotin - ett B-komplex vitamin - för korrekt metabolism och funktion av nervsystemet, samt för att hålla din lever, ögon, hud och hår frisk. Bakterier i tarmarna ger lite biotin, vilket gör det relativt ovanligt att människor är bristfälliga i detta näringsämne. Nötter, bönor, helkorn, kokta ägg, sardiner, bananer, svamp och blomkål ger alla biotin.
Gravida kvinnor, personer som upplever snabb viktminskning, undernärda individer och de som har långvarig rörfodring kan utveckla biotinbrister och behöver kompletterande biotin. Att äta mycket råa ägg kan också leda till biotinbrister.
Läkemedelsinteraktioner
Biotintillskott kan vara till hjälp om du tar vissa läkemedel som stör biotinabsorptionen. Dessa inkluderar anfallsmedicin och vissa antibiotika.
Det finns emellertid en chans att biotin kan interagera med vissa mediciner och potentiellt öka risken för biverkningar. Berörda läkemedel inkluderar de för schizofreni, muskelavslappning, depression, arytmi, högt blodtryck, demens, andningssjukdomar och migrän.
Potentiella hälsofördelar
En kombination av biotin och krom kan hjälpa personer med typ 2-diabetes att kontrollera sitt blodsocker, och begränsade bevis tyder på att biotin kan bidra till att förbättra ditt hår och nagels tillstånd, enligt University of Maryland Medical Center. Det finns också en liten mängd bevis som pekar på potentiella fördelar vid att begränsa diabetisk nervvärk, noterar MedlinePlus. Ytterligare forskning är nödvändig för att verifiera dessa effekter, emedan bevisen för dessa fördelar fortfarande är preliminära och motstridiga.
Potentiella överväganden
Eftersom alla B-komplexa vitaminer arbetar nära varandra, kan mycket höga mängder av ett, såsom 7,500 mikrogram biotin, interferera med absorptionen av andra B-vitaminer. Till exempel konkurrerar biotin och pantotensyra för absorption, så att ta högdos biotin kan öka risken för en pantotensyrabrist.
Biotin är ett vattenlösligt vitamin, så du kan slösa bort dina pengar och köpa ett sådant högdosstillägg. Eventuellt biotin utöver vad kroppen kan använda direkt kan inte lagras för senare användning och kommer att utsöndras i din urin.
