Ditt minne ger dig ett tydligt minne om en mängd saker varje dag, inklusive var du arbetar, var dina barn går i skolan, vad du behöver hämta från snabbköpet och var du lämnade bilnycklarna. Att ta hand om minnet hjälper dig att skapa viktiga minnen och hålla fast vid både nya och äldre när du ålder. Vissa livsmedel kan hjälpa dig att behålla hjärnans hälsa så att ditt minne fungerar så bra som möjligt.
Matar med Omega-3s
Omega-3 fettsyror arbetar för att hålla din hjärna frisk, vilket kommer att öka din minneskraft och hjälpa till att förhindra minnesrelaterade störningar. Dessa anses vara hälsosamma fetter som din hjärna behöver behålla och behålla gamla minnen, samt hjälpa dig att bilda nya. Mat som är rik på omega-3-fettsyror inkluderar valnötter, linfröer, pumpafrön och feta fiskar som lax och öring. Regelbundet inkluderande omega-3-rik mat i din kost kan också bidra till att minska din chans att utveckla Alzheimers sjukdom när du blir äldre.
bär
Jordgubbar, blåbär, hallon, björnbär och tranbär kommer alla med minnesskyddsförmåga på grund av deras höga koncentration av antioxidanter. Föreningarna som finns i mörkfärgade bär samlar i dina hjärnceller, förbättrar hur de arbetar tillsammans och kommunicerar saker till resten av kroppen, inklusive ditt minne. Jean Carper, författare av "100 enkla saker du kan göra för att förhindra Alzheimers och åldersrelaterade minnesförluster", tillägger att äta bär regelbundet kan bidra till att förhindra kognitiv nedgång som kan leda till minnesproblem som Alzheimers och Parkinsons sjukdomar. Bär hjälper också till att förstöra fria radikaler som kan skada din hjärnvävnad.
ägg
Inte bara är ägg en näringsrik proteinkälla, men de levererar också kolin, ett näringsämne som hjälper till att stödja hjärnans hälsa och minne. Carper konstaterar att en kvinna som äter mycket kolin under graviditet, hjälper till att minska hennes barns oddsen att utveckla Alzheimers sjukdom senare i livet. Choline hjälper också till att skydda din hjärna när du ålder, så att du kan behålla redan befintliga minnen samtidigt som du skapar nya. Nervcellerna i hjärnan är beroende av kolin för att skapa friska neurotransmittorer som stöder minnesfunktionen. Äggulor är bland dina bästa källor för detta viktiga näringsämne, men nötter, räkor och grönsaker levererar också små mängder.
Dark Leafy Greens
Leafy greener, som spenat, romaine sallad och kale, är låga i kalorier och levererar många viktiga näringsämnen, inklusive vitamin A och järn. Att lägga gröna grönsaker i din kost kan också hjälpa hjärnans funktion så att du kan få och minnas minnesvärda upplevelser. Ju mörkare gröna bladen, desto mer antioxidanter innehåller de, en faktor som arbetar för att främja ett hälsosamt minne, samt bidra till att förebygga skador som kan leda till Alzheimers och andra minnesproblem. Tala med din läkare innan du gör kosten förändringar för att säkerställa att de kommer att ha största fördelen för ditt minne, och har inga kontraindikationer med någonting i din medicinska historia, inklusive mediciner du tar.
