Du har tittat på dina kalorier, gjort bra matval och hålls aktiva. Du är på 135 lbs., En vikt du vill behålla. Grattis, du är i en minoritet. Ungefär 2/3 av amerikaner är överviktiga eller överviktiga, enligt National Institutes of Health. Du kan stanna på 135 lbs. genom att hantera vad du äter och hur du tränar.
Kaloribehov
Online-beräkare som den som är på MayoClinic.com kan uppskatta ditt kaloribehov - antalet kalorier du behöver konsumera dagligen för att bibehålla din vikt. Flera faktorer påverkar kaloribehovet hos en 135 lb person, inklusive kön, höjd, ålder och aktivitetsnivå. Män behöver mer kalorier än kvinnor, liksom de som är yngre, längre och mer aktiva än sina äldre, kortare och mindre aktiva motsvarigheter.
Young, Tall, Active Male
En 20-årig, 5-fots, 10 tum lång man som aktivt övar 30 minuter de flesta dagar i veckan kräver 2400 kalorier per dag för att behålla 135 kg. Om samma man blev mer aktiv kunde han kräva 2800 kalorier per dag, och om du är stillasittig skulle du bara kräva 2 000 kalorier per dag, enligt Mayo Clinic.
Äldre, Kortare Kvinna
En 60-årig, 5-fots, 4-tums kvinna som är stillasittande kräver 1500 kalorier per dag, 500 färre än den högre, yngre stillasittande manen som väger samma 135 lbs. En måttlig aktiv 60-årig kvinna kräver 1800 kalorier per dag, medan om du är en mycket aktiv kvinna behöver du 2100 kalorier per dag för att behålla din 135 kg.
Genomsnittliga människor
Mayo Clinic rapporterar att en något aktiv 40-årig man med medelhöjd kräver 2.000 kalorier per dag för att upprätthålla 135 lbs., Medan en något aktiv 40-årig kvinna med medelhöjd kräver 1800 kalorier för att upprätthålla 135 lbs.
