Som en av de stora masticationsmusklerna som finns i din temporomandibulära led - även känd som TMJ eller käke - hjälper den laterala pterygoiden att stabilisera och flytta din käke. Denna muskel spelar en roll vid tuggning, öppnar munnen och flyttar käften framåt och från sida till sida. Avkopplande övningar kan hjälpa till att minska käksmärta och förbättra käftens rörelseområde eller hålla den på en hälsosam nivå. Eftersom alla övningar kanske inte är lämpliga för ditt medicinska tillstånd, kontakta din läkare först.
Tummen sträcker sig
Post-isometriska avkopplingsmanövrer hjälper till att öka käftens rörelseriktning genom att balansera muskelbelastningen och minska spänningen i käftmusklerna, enligt tidningen "Massage Today". Att använda dina tummar som träningsredskap hjälper under dina avslappnande övningar för lateral pterygoid. Ligga ner på ryggen i ett bekvämt läge. Öppna långsamt och försiktigt din mun tillräckligt för att två fingrar ska kunna passa inuti. Placera båda tummen på hakan. Långsamt stäng din mun genom att applicera mild motstånd med tummen. Håll positionen 20 sekunder. Släpp trycket och återgå till originalläge. Koppla av 10 sekunder. Upprepa träningen fem gånger.
Gentle Tongue Maneuvers
Börja använda din tunga som ett träningsredskap som en del av dina avslappnande övningar för lateral pterygoid. Stryk någon tunga genom att antingen sitta upprätt i en bekväm stol, ligga på ryggen i sängen eller på en soffa eller stående. Stäng din mun och placera spetsen på tungan på munnen av taket, direkt bakom dina främre tänder, instruerar Chiropractic-Help.com. Medan du håller tänderna ihop, spring långsamt din tunga längst upp i munnen tills du når ett mjukvävsområde. Håll tungan på plats och öppna långsamt din mun för att sträcka dina käkens muskler. Öppna din mun så bred som möjligt utan att flytta tungan. Stoppa manöveren så snart du känner att tungan flyttar sig från munnen på taket. Håll sträckan i 10 sekunder. Återgå långsamt till ursprunglig position. Koppla av 10 sekunder. Upprepa denna övning två gånger.
Direkt massage
Använd ditt pekfinger som ett träningsredskap medan du slappnar av din laterala pterygoid. Gör en självmassage manöver som innebär att man applicerar direkt tryck på dina pterygoida muskler. Börja med att antingen sitta i en bekväm stol eller ligga på ryggen. Öppna försiktigt din mun och rör ditt pekfinger så långt bak som möjligt inuti munnen. Placera pekfingret på ditt pekfinger på sprickan mellan din kind och övre tänder. Denna spalt, känd som pterygoidficka, kommer att vara där din pterygoidmuskel finns, enligt Chiropractic-Help.com. Massage det här området försiktigt i 10 sekunder. Ta bort fingret och stäng käften. Koppla av 10 sekunder. Upprepa denna övning två gånger.
Enkla sträckor
Genom att göra en enkel, passiv stretching kommer du lätt att slappna av i käftmusklerna, säger tandläkare Steven R. Pohlhaus på hans webbplats för Baltimore Center for Laser Dentistry. Inkludera några enkla muskelsträckare som en del av dina avslappnande övningar för lateral pterygoid. Sitta upprätt i en bekväm stol. Öppna försiktigt och långsamt din mun tills du känner en mild sträcka i dina käftsmuskler. Håll den här positionen i 10 sekunder. Långsamt stäng din mun och slappna av i 10 sekunder. Upprepa träningen fem gånger.
