När du slutar röka kan det vara en befriande känsla att bryta missbruk. Att hantera de vanor som är förknippade med att röka, som att tända efter en måltid eller få några puffar när de är stressade, kan dock vara lika svåra att bryta. Andningsövningar kan hjälpa dig att bryta vanorna, lindra nikotinbehovet och förbättra din lungfunktion.
Mage andning känns bättre
Ett sätt att vänja sig vid att inte röka är att öva djup andning. Denna övning kräver att du först märker andan. När du sitter på ett lugnt ställe, sitta högt och andas in djupt, så att din mage ökar när dina lungor fyller med luft. Var uppmärksam på ditt membran när det rör sig upp och ner med andningen. Lägg märke till hur du måste trycka luften från dina lungor när du andas ut. Fortsätt denna andning långsamt och djupt. Gör det till en del av din dagliga rutin och träna andan när du känner dig stressad.
Håll din andning
En annan övning du kan göra för att göra efterdyningarna att sluta röka lättare är att hålla andan. Detta kan göras som en del av dina andningsövningar. För att starta, andas in och andas ut till ett antal av 6. Behåll en jämn och jämn rytm. När du är redo, efter inandning, håll andan när dina lungor är fulla. Håll för ett tal av 3, andas sedan ut. Paus för ett annat tal av 3 innan du andas in igen.
Öppna din mun och säg "Ah"
Pranayama är en yoga övning som inkluderar mage andas in med en tvingad andas ut. Börja med mage andas in genom näsan. När dina lungor är fulla av luft, öppna din mun något och andas ut med ett "ah" ljud. Detta kan öka din lungkapacitet och låta dig ta djupare och fylligare andetag som gör att du mår bättre efter att du slutat röka. Håll dina tankar inriktade på ditt andetag.
Andas dåligt och gott in
Rökning orsakar många fysiologiska problem, tillsammans med beteendevanor. Öva djup andning efter varje måltid - när du sannolikt kommer att längta efter en rök. Gör djupa andningsövningar igen innan du går och lägger dig eller när som helst som du vill drabbas av strejk. Genom att sluta röka och engagera sig i hälsofrämjande aktiviteter som djup andning, kan du förlora din hackande rökares hosta och andfåddhet. Du blir friskare eftersom gifter frigörs från din kropp och du är mindre utsatt för allvarliga hälsoförhållanden, såsom hjärtattacker och emfysem.
