Simning är en av de bästa rekommenderade övningarna för gravida kvinnor, enligt den amerikanska graviditetsföreningen. Sporten ger ett utmärkt kardiovaskulärt träningspass utan att trycka på dina leder och ledband, och det kan utföras under alla tre trimestern av din graviditet. Innan du börjar ta en simturrutin, prata med din vårdgivare om dina avsikter. Trots att simning i allmänhet anses vara en säker verksamhet för gravida kvinnor, kan det påverka kvinnor som har komplicerade eller högriskgraviditeter.
fördelar
Simning är en aerob träning med flera fördelar för både mor och barn. Det förbättrar bland annat blodcirkulationen till fostret, ökar kroppens syreanvändning, stärker och tonar de stora muskelgrupperna i armar och ben och underlättar graviditetsrelaterade fysiska obehag. Simning ger också en låg chans att bli överhettad, en av de mer riskfyllda aspekterna av att träna under graviditeten. Slutligen, njuter många kvinnor, särskilt de som är i sen graviditet, att simma, eftersom vattnets flytkraft kan lindra ryggen och tillåter dem att känna sig tillfälligt viktlös.
Bröstsim
BabyCenter.com rekommenderar bröstslaget som den mest fördelaktiga simningstekniken för gravida kvinnor. Till skillnad från krypningen kräver bröstet inte att torso ska vrida sig, vilket kan vara både obekväma och skadliga mot ryggen. Eftersom graviditeten ofta tvingar axlarna och ryggraden att runda och trycker bäckenet ur sin position, kan bröstslaget motverka denna tendens, eftersom det försiktigt uppmuntrar kroppen att förbli ordentligt anpassad.
Ryggsim
Juryen verkar vara ute om huruvida ryggen är ett acceptabelt drag för gravida kvinnor. Efter första trimestern rekommenderas kvinnor att inte ligga på ryggen av rädsla för att gravitationstrycket kommer att komprimera en stor ven i bröstet och hindra blodflödet. Vissa experter rekommenderar gravida kvinnor mot att göra bakslaget av denna anledning. BabyCenter.com säger dock att eftersom vattnet minimerar effekterna av tyngdkraften på magen, kan du säkert göra ryggen under graviditeten. Om du bestämmer dig för att simma denna stroke, sluta vid första tecken på obehag eller yrsel.
Frekvens
Den amerikanska kongressen för obstetrikere och gynekologer rekommenderar att kvinnor med okomplicerade graviditeter tränar minst 30 minuter per dag, de flesta dagar i veckan - med godkännande av sina läkare. Att simma tre eller fyra gånger per vecka i 30 minuter kan vara extremt fördelaktigt för kvinnor med riskfyllda graviditeter. Om du inte är van vid att simma, börja långsamt, arbeta dig gradvis upp till simning i en halvtimme åt gången.
Säkerhetsåtgärder
När du simmer och omges av vatten är det lätt att glömma att hålla sig välhydrerad. Dehydrering kan orsaka kramper och sammandragningar, så var noga med att dricka en kopp vatten före, under och efter träningen. Du bör också lyssna noga på din kropp medan du badar och tar en paus eller slutar för dagen om du blir utmattad, svag eller yr.
