Graviditet är en extra stress på din kropp, och regelbunden motion kan förbereda dig för att bättre hantera den nya belastningen. Om du gjorde motståndsträning innan du blev gravid, är motståndsträning för att tona dina armar under graviditeten säkert att göra så länge du och din baby annars är hälsosamma. När du passerat första trimestern har din baby vuxit till en punkt där det inte är säkert för dig att träna platt eller nästan platt på ryggen. Innehållande stående armövningar gör att du kan tona dina armar även med en expanderande mage.
Hantelkrullar
Steg 1
Håll en hantel i varje hand och stå med fötterna nära varandra, knäna något böjda.
Steg 2
Kontrakt din höger biceps muskel för att böja din armbåge, dra hanteln mot hakan. Sänk långsamt hanteln nedåt.
Steg 3
Kontrakt din vänstra biceps muskel för att böja din armbåge, dra hanteln mot hakan och sakta sakta ner hanteln neråt.
Steg 4
Rotera din handflata så att den står upp när hanteln är nära hakan; Rotera din handflata så att din handflata är vänd mot sidan av låret när du sänker hanteln neråt.
Steg 5
Fortsätt till alternativa armar, slutföra tre uppsättningar av 12 till 15 repetitioner, toning framsidan av dina armar.
One-Arm Hantel Extensions
Steg 1
Ta en hantel i din högra hand, stå med fötterna och knäna något böjda.
Steg 2
Höj hanteln ovanför huvudet, håll en rak armbåge med din övre arm nära ditt högra öra.
Steg 3
Böj din högra armbåge, sänka hanteln till strax under huvudet. Kontrakt dina triceps muskler för att räta ut din armbåge, toning på baksidan av din arm. Gör en uppsättning 12 till 15 repetitioner och byt sedan armarna.
Steg 4
Fyll i tre sammanlagda uppsättningar av 12 till 15 repetitioner per arm.
Hantel Lateral höjer
Steg 1
Håll en hantel i varje hand, stå med fötterna nära varandra och knäna något böjda.
Steg 2
Rotera dina palmer så att de står inför sidorna av varje ben.
Steg 3
Böj dina armbågar något och höja varje arm ut till motsvarande sida tills dina armar är parallella med golvet.
Steg 4
Sänk långsamt dina armar tillbaka till din sida och upprepa för en uppsättning. Utför tre sammanlagda uppsättningar av 12 till 15 repetitioner, toning sidorna på din överarm.
tips
- Vila mellan uppsättningar övningar, fånga andan efter behov. Träna bara till en punkt av komfort; graviditet är inte dags att träna för att slå personliga uppgifter. Använd lättare vikter än vad du använde i din träning före graviditet. Fokusera på att öka antalet repeteringar, inte öka den vikt du använder.
varningar
- Kontrollera med din läkare innan du börjar delta i ett nytt träningsprogram.
