Osteoporos kännetecknas av minskad benmineraldensitet (BMD) och benkvalitet, vilket resulterar i en bräcklig skelettstruktur och en ökad risk för benfraktur. Motion programmering ska presenteras för att optimera benhälsa och säkert ordinera motion för personer med låg BMD rekommenderar American College of Sports Medicine (ACSM). Medan många övningar är säkra för individer med osteoporos finns det flera som bör undvikas.
Höga effekter
Individer med osteoporos bör undvika aktiviteter som löpning, hoppning och högeffektivt aerobics. Enligt Mayo Clinic ökar dessa aktiviteter komprimering i ryggraden och nedre extremiteterna och kan leda till sprickor i försvagade ben. Det är bäst att engagera sig i aktiviteter som är svaga och involverar långsamma, kontrollerade rörelser.
Stående tånrör
Även om det kan tyckas säkert, är en stående tå beröring en osäker övning om du har en låg BMD. Den överdrivna trunkböjningen som orsakas av denna rörelse ökar trycket i ländrygskivorna, vilket kan leda till fraktur, varnar ACSM. En alternativ och säkrare övning är den stående hamstringsträckan, där du håller en platt rygg. För att utföra denna sträcka, placera en fot på ett 6-8-tums steg samtidigt som du håller ditt andra ben fast plantat på golvet. Böj försiktigt i midjan, utan att runda ryggen, tills du känner en lätt sträckning på baksidan av låren. Du kan sedan upprepa rörelsen med det andra benet.
Plough Pose
Plogpositionen är en yoga-övning som är utformad för att sträcka nacken och ryggmusklerna. Medan denna övning kan vara säker för personer med hälsosam benstruktur, bör det undvikas om du har osteoporos. Den belastade nackböjningen som genereras av denna rörelse kan fördjupa livmoderhalsband och öka trycket i halsens halscancer. Ett säkrare sätt att sträcka nedre ryggen är den dubbla knä-till-bröststräckan, som uppnås genom att ligga på ryggen och rita båda knänna mot bröstet. Med denna övning måste du dock fortsätta försiktigt. Undvik ryckiga rörelser eller överflöd i ryggen och sträva efter långsamma och kontrollerade rörelser.
Situps
Sit-up är den normala mageövningen som många människor utför regelbundet, men osteoporosdrabbare bör undvika denna rörelse. Denna dynamiska bukövning sätter extrem stress på underryggen och kan leda till bräckningar i ländryggen. Crunches är ett säkrare sätt att rikta bukmusklerna utan att orsaka skada.
Vridning i midjan
Övningar som kräver böjning framåt i midjan eller överdriven vridning i midjan som golf, tennis eller bowling bör undvikas. Dessa aktiviteter producerar höga tryckkrafter i ryggraden och ökar sårbarheten för sprickor, rådgör ACSM. Kom ihåg att det är bäst att bedriva aktiviteter som involverar långsamma, kontrollerade rörelser med minimal påverkan om du lider av osteoporos.
