En typisk hälsosam vuxenes hjärta slår i genomsnitt 70 gånger per minut, men det här är inte en konstant takt. Ditt hjärta slår snabbare när du andas och långsammare när du andas ut. Förståelsen av denna cykel hjälper dig att reglera din andning för att optimera ditt blodtryck och hjärtrytm under träning såväl som när du utför lugnande eller avslappningsteknik.
Valsalva Maneuver
Valsalva manöveren, där du håller andan under ansträngningen och andas ut kraftigt mot en sluten luftväg, som en sluten mun eller nypa, kan höja din hjärtfrekvens betydligt. Du kan ha använt denna teknik för att rensa eller jämföra tryck i bihålorna eller att utvisa ett föremål från kroppen under tarmrörelsen eller i arbetet. Det kan dock öka hjärtfrekvensen för att orsaka hjärtstopp hos utsatta individer.
Träning
Under träning är ditt mål att öka din hjärtfrekvens, vilket också höjer ditt blodtryck. Enligt en studie av forskare vid Hammons Heart Institute och University of Missouri, utförde Valsalva manöveren under hård träning en signifikant ökning av blodtrycket. Inhaling och exhaling under koncentriska fasen av varje övning gav ingen signifikant skillnad i blodtryck.
Avslappning
Reglerade andningstekniker rekommenderas ofta för att hjälpa individer att hantera stressorer som emotionell omvälvning, ilska och rädsla. Dessa tekniker hjälper också till att reglera fysisk smärta. De flesta tekniker betonar en lång utandningsfas under vilken hjärtfrekvensen saktar. Att sänka hjärtfrekvensen minskar kroppens stressrespons, vilket minskar mängden adrenalin som produceras. Att minska mängden adrenalin i blodbanan minskar också erfarenheten av smärta och ångest.
Respiratorisk sinus rytmi
Den typiska hjärtfrekvensen ökar vid inandning följt av en minskning vid utandning. I vissa individer dämpas detta mönster och hjärtfrekvensen är relativt stabil trots andningsändringar. Detta är oftast orsakat av andningsstörningar, antingen från en obstruktiv lungsjukdom som astma eller bronkit eller från en restriktiv lungsjukdom som emfysem. Detta kan leda till onormala hjärtritningar och minskat blodflöde.
