Den del av din ryggrad som är känd som bröstkorgsregionen ligger i den övre delen av ryggen runt bröstkorgsnivån. Bröstkorgen är uppbyggd av 12 ryggkotor; dina revben är anslutna till det för att skydda vitala organ. När musklerna i din bröstkorgsregion blir täta och smärtsamma kan det vara lättare att utföra vissa bröstkorgsstorlekar. Rådgör med din läkare innan du börjar ryggraden.
Rullande ryggrad
För att rulla upp ryggraden och sträcka sig i bröstområdet, kom på golvet på händerna och knänna. Titta ner på golvet och dra långsamt magen i och uppåt, rulla din ryggrad en ryggkotor åt gången. Släpp tillbaka till startpunkten och upprepa.
Belly Button Dip
Magsäckspänningen för din bröstkorg börjar med dig på dina händer och knän på golvet. Den här gången, doppa din navel nedåt mot golvet. Känn det flytta en kotan i taget, sedan höja tillbaka till början och repetera.
Handduksrull
Rul upp en handduk i en tätt sårcylinder och placera den på golvet. Ligga på toppen av det, så att handduken är på eller precis ovanför området på ryggen du vill sträcka. Korsa dina armar över bröstet, ta ett djupt andetag, använd sedan benen för att rulla ryggen över handduken när du andas ut.
Infraspinatus Stretch
Stå bekvämt och placera händerna på ditt ryggområde med dina palmer inåt. Låt dina armbågar falla mot golvet och luta sig långsamt framåt, känna sträckan i överkroppen.
Latissimus Dorsi Stretch
Din latissimus dorsi är musklerna som löper längs utsidan av din övre rygg. För att sträcka den regionen, höja din vänstra arm ovanför huvudet, böj sedan armbågen så att handen är högst upp på ryggen. Ta vänster armbåge med höger hand, dra sedan vänster arm försiktigt till höger, medan du böjer tills du känner en sträcka. Håll den i flera sekunder, släpp sedan och repetera på andra sidan.
