Kallas också en bröstfluga, en bröstvågströmsövning innebär att du sträcker dina armar till dina sidor och tar dem tillbaka till mitten av bröstet. Du kan utföra denna övning med hjälp av hantlar, motståndsband eller en bröstflygmaskin. Bröstflugan och dess variationer är häftklamrar av många motståndsträningsrutiner eftersom de arbetar bröstmusklerna så effektivt.
Toner Pectoralis Muskler
Bröstvårdsövningen använder en tryckkraft för att förstärka bröstmusklerna. Målmuskeln är pectoralis majoren. För män, definierade pec muskler ett mer balanserat och tonat utseende på torso. För kvinnor kan pec övningar hjälpa till att lyfta bröstet. Du kan uppleva någon efterföljande ömhet i bröstet efter att ha utfört fjärilövningar eftersom stora muskelgrupper, som pectoralis major, inte har samma uthållighet som mindre muskelgrupper.
Toner Synergistiska muskler
Ytterligare muskler stödjer din bröstvägg, inklusive musklerna på framsidan av axlarna och dina bicepsmuskler på framsidan av dina armar. Bröstflugaövningen stärker dessa synergistiska muskler, vilket kan öka stabiliteten i bröstregionen. Detta i sin tur hjälper till att förhindra axelskador eftersom dina muskler kommer att vara starka nog för att stödja axelledet.
Variationer Stimulerar bukhinnorna
Du kan lägga till mer utmaning till din rutin om du utför bröstflygning övningar samtidigt balansera din övre rygg på en stabilitet boll. Förutom att arbeta med pecs och synergistiska muskler, utmanar denna variation de främre och sidoproblemen i dina kärnmuskler. American Council on Exercise rekommenderar denna variation för mellanliggande tränare. Håll ryggen så rak som möjligt och parallellt med golvet för att undvika skador och påfrestningar när du utför träningen.
Ökar atletisk kraft
Du engagerar både bröst- och axelmuskulaturen i svängning och slår en boll, så om du regelbundet spelar golf eller raket sport kan bröstvågor övningar förbättra kraften bakom din swing.
