Om du är en vattenpolo-entusiast eller behöver simma effektivt utan att nedsänka ditt ansikte är det viktigt att du simmar med huvudet. Det låter dig vara medveten om din position och målet medan du simmar. Personer som är utbildade i livreddning och havsräddning simmar också med sina huvuden så att de aldrig förlorar den person som de försöker rädda.
Shoulder Roll
Simning traditionell freestyle stroke med ditt huvud i vattnet innebär att du roterar din torso. Med denna rotation kan du också vända huvudet mot sidan när du andas. Att simma med ditt huvud kräver att du minskar axelrotationen samtidigt som du håller ditt huvud stabilt. Använd toppen av dina axlar som svängpunkter när du sträcker dina armar under varje stroke, men låt inte ditt huvud svänga som du gör.
Höftrotation
När du simmar med ditt huvud över vatten, blir dina höfter en virtuell styrspaddel för resten av kroppen. Maximera din höftrotation hjälper till att effektivisera din kropp genom vattnet. Rotera dina höfter så långt som möjligt mot vilken arm som för närvarande strömmar genom vattnet. Till exempel, när din vänstra arm tar en stroke, ska ditt vänstra höftben vara vinkelrätt mot botten av poolen. Att rotera dina höfter fullständigt med varje stroke minskar belastningen på axlarna och gör det mindre beskattande för att hålla huvudet över vattenlinjen.
Förkorta dina slag
När din kropp inte är platt i vattnet, som när du simmar upp med huvudet, börjar din nedre halva att sjunka. Den vanliga freestyle stroke slutar på höften, men om du gör det med ditt huvud så kommer din underhalva att förlora momentum. Förkorta dina armslag så att de slutar på botten av din torso istället för att höften förhindrar att du sjunker. För effektiv framdrivning måste dina kortare slag vara kraftfulla och snabba för att kompensera för den reducerade längden.
Kick Hard
Använd hela benet för att producera en kraftfull fladspark som förhindrar att din nedre halva faller ner i vattnet när huvudet är uppe. En riktig fladspark ger lite sprut eftersom dina fötter är nedsänkt helt. Att sparka under vattnet rör mer vatten, vilket bygger mer fart. Att sparka dina fötter på ytan är slöseri med energi, eftersom hälften av det du rör dig är luft, vilket inte ökar din simningshastighet. Att upprätthålla en rytmisk, flytande rörelse från din lår genom din fot hjälper till att driva din kropp genom vattnet trots huvudets position.
