Om du tränar för att bygga muskler, var inte upprörd om du inte gillar det nummer du ser på skalan. Medan det kan berätta för dig hur mycket du väger, berättar du inte hur mycket av den vikten är muskeln vs. fett. När det gäller hälsa, räknas kroppssammansättningen. Att bestämma exakt hur mycket muskel du har är dock inte lika lätt som det låter.
Kroppssammansättning
Kroppsammansättningen innehåller mer än bara muskler och fett. det inkluderar också ben, organ, senor och ligament. Hälsovis mäter kroppssammansättningen typiskt kroppsfett kontra mager kroppsmassa. Lean kroppsmassa omfattar inte bara din muskel utan också organ, ben, senor och ligament. Det finns ett antal verktyg som används för att mäta kroppsfett, inklusive kaliper, bioelektrisk impedans och undervattensviktning. Men enligt Steven Heymsfield, författare till "Human Body Composition", är muskelmassprovningen begränsad och baserad på kadaver-dissektionsstudier. Medan du kanske kan bestämma din exakta kroppsfettprocent, bestäms din muskelmassa lite mindre exakt.
Beräkning av muskelmassa
När du bestämmer muskelmassa vill du veta hur mycket skelettmuskel du har, och det här inkluderar de muskler du tränar i gymmet. Enligt Heymsfield består 30-30 procent av en frisk persons kroppsmassa av skelettmuskler. En studie från 2000 publicerad i Journal of Applied Physiology hittades genom hela kroppen MRI testning att kvinnor tenderar att ha mindre muskelmassa, närmare 30 procent av deras kroppsvikt, än män, som har närmare 40 procent. Baserat på denna information har en 200 pund man omkring 80 pund muskelmassa.
Muskelmassan är dock inte samma för alla, och kan variera beroende på ålder och träningsnivå. Mängden muskel du har i din kropp, enligt författarna till 2000-studien i Journal of Applied Physiology, minskar när du ålder och dramatiskt efter 45 år. Och enligt en klassisk studie i Journal of Sports Sciences, fitness och Typ av aktivitet gör skillnad i muskelmassa, med kroppsbyggare som har en större andel muskel än uthållighetsutövare.
Använd kroppsfettprocent
Forskare har ännu inte funderat hur man bestämmer muskelmassan utan att använda tekniker som en MR, men du kanske kan beräkna din magert kroppsmassa - vilket inkluderar muskelmassa - med hjälp av kroppsfettprocent. Typiskt är testning av en professionell nödvändig för att mäta kroppsfett, men Navy har utvecklat en matematisk formel som använder kroppsmätningar för att uppskatta kroppsfett.
Formeln skiljer sig åt för män och kvinnor. För att bestämma kroppsfettprocent hos män: [86.010 x log10 (midjehals)] - [70.041 x log10 (höjd)] + 36.76. Och hos kvinnor: [163.205 x log10 (midja + höfthals)] - [97.684 x log10 (höjd)] - 78.387. Alla mätningar är i tum.
Till exempel har en 6 fot lång man med en halsomkrets på 14 tum och midjemåttet 36 tum en kroppsfettprocent på 22 procent.
Enligt National Academy of Sports Medicine kan du bestämma mager kroppsmassa genom att subtrahera din kroppsfettprocent från 100. Den 6 fot långa mannen har 78 procent mager kroppsmassa och eftersom han väger 200 pund har han 156 pund av muskelmassa. Beräkning av magert kroppsmassa från kroppsfettprocent ger emellertid inte en viss mängd för muskelmassa ensam.
Fördelar med att veta kroppsfett
Medan du kanske är intresserad av att veta hur mycket din vikt är stenhård muskler, ger kroppsfett dig en bättre bild av din hälsa. En hög andel kroppsfett ökar risken för kroniska hälsotillstånd som hjärtsjukdom, diabetes och högt blodtryck. En bra andel kroppsfett varierar mellan 11 och 14 procent för män och 16 till 23 procent för kvinnor. En acceptabel procentandel kroppsfett varierar från 15 till 20 procent för män och 24 till 30 procent för kvinnor. Du anses vara överviktig om ditt kroppsfett varierar från 21 till 24 procent för män och 31 till 36 procent för kvinnor - och fetma med procentandelar större än dessa tal. Enligt human kinetik har kvinnor en högre andel kroppsfett på grund av hormoner och behovet av lagrad energi för fertil fertilitet.
