Kegelövningar är kontrollerade muskelkontraktioner som utformats för att stärka musklerna mellan benen i bäckenet. Män utför vanligtvis dessa övningar för att bekämpa effekterna av urinläckage eller urininkontinens. Om du utför Kegel övningar felaktigt kommer du inte att få inkontinensfördelarna med din aktivitet. Om du använder Kegels för ofta kan du utlösa biverkningar som leder till en förvärring av dina urinproblem.
Grunderna
Musklerna mellan dina bäcken ben kallas bäckenbotten. Tillsammans hjälper de dig att hålla din urinblåsning, rektum och andra bäckenorgan på rätt plats. Om du åldras, överviktig eller har prostata problem kan musklerna i bäckenet försvagas, vilket leder till en minskning av din förmåga att kontrollera urinflödet från blåsan tillfredsställande. Om du utför dem regelbundet kan Kegel övningar så småningom hjälpa dig att kompensera bäckens golvsvaghet och återfå blåskontrollen.
Kegel träningsrutiner
För att utföra Kegel övningar engagerar du musklerna i bäckenet på samma sätt som du skulle om du försökte stoppa urinflödet mitt i kroppen. Under din Kegel-rutin håller du varje sammandragning i ungefär 10 sekunder och vilar sedan i ytterligare 10 sekunder före nästa sammandragning. Vanligtvis utför du Kegel övningar i en enda uppsättning av 10 sammandrabbningar i början av dagen, följt av ytterligare 10 sammandragssatser vid middagen och på natten. I de flesta fall uppstår märkbara förbättringar av blåskontrollen efter att du utfört Kegels i fyra till sex veckor. Du kanske inte märker en betydande förändring under så länge som tre månader.
Överdriven Keglar
Takten i din Kegel rutin är utformad för att bygga upp bäckensbottenmusklerna gradvis över tiden. Medan du kanske tror att utföra mer än det rekommenderade antalet Kegels, ökar hastigheten på muskelförstärkning, så är det inte så. Faktum är att ett överdrivet antal keglar kan leda till försvagning av bäckensbottenmusklerna. I sin tur kan denna försvagande biverkning leda till ytterligare minskning av din förmåga att kontrollera blåsan.
Använda rätt muskler
MedlinePlus rapporterar inga biverkningar när Kegel övningar utförs enligt allmänna rekommendationer. Men om du inte ansluter rätt muskler under din rutin kommer du inte att förbättra din blåskontroll. Muskler som vanligtvis är felaktigt engagerade under Kegel övningar inkluderar övre ben, rygg och bukmuskler. Du kan öva att lägga på dina bäckensbottenmuskler genom att sitta på din toalett när du urinerar och medvetet stoppar urinflödet. Du kan också ligga ner, sätt in ett enda finger i din rektum och sammandrag dina muskler runt den. Kontakta din läkare för ytterligare information.
